Проверка здоровья
Вт Янв 30, 2018 20:19
Небольшое вступление.
Часть 1
Я работаю в фитнесс клубе, который пренадлежит огромной негосударственной компании Nuffield Health. До того, как у нас в городе появился их фитнесс клуб, эта компания стойко ассоцировалась у меня с частными госпиталями. Более того, мне даже три раза посчастливилось в прошлом попасть на небольшие операции в частную клинику Nuffield Health. Это единственная негосудаственная компания, которая тем не менее как то сотрудничает с государственной медициной, поэтому иногда на бесплатную операцию ты можешь попасть не в государственную больницу, а вот в такую крутую клинику бесплатно. Где-то в моих записях можно в подробностях найти описание, как я провела время там. С огромным комфортом
.
Все это я пишу для того, чтобы вы имели представление, что те проверки здоровья, которые проводятся в нашем фитнес клубе, это не какая то сомнительная дилетанская проверка, а собственно все разработрано в первую очередь на основе медицинских исследований, а конкретно вот эти проверки, которыми занимаемся мы, эксклюзивно запустила сеть клиник Nuffield Health.
Основная идея этих проверок - в первую очередь дать людям немного знания и понимания того, что влияет на их здоровье. А когда человек понимает, что из чего вытекaет, изза чего возрастают в несколько раз риски некоторых заболеваний, то как то более сознательно начинает относиться к здоровому образу жизни.
Все, что мы проверяем, вовсе не ново и не изобретение велосипеда. Многие вещи, уверена и вам не откроют ни на что глаза. Все основанно на обыкновенных статистических данных (не одного маленького города, а в масштабах системы здравоохранения). Все мы знаем, что регулярно повышенное давление, например, с течением времени в разы повышает вероятность инфаркта или инсульта. Но не только повышенное давление влияет на более высокий риск сердечно сосудистых заболеваний, но и чрезмерный вес, низкий аэробный фитнес и другие показатели.
Что мне лично нравится в этих проверках то, что измеряется все комплексно, с выдачей очень простой и понятной информацией, зачем это делается. Так же выдаются сравнительные таблицы норм. Каждому клиенту такой красочный отчетик с результатами и понятными пояснениями и рекоммендациями выдаются на 14 ти листах.
Если по всем показателям у вас все в норме, то можно сказать, что сейчас у вас хорошее здоровье с низкими (не превышающими стандартные) рисками преждевременной смерти, возникновения диабета или сердечно сосудистых заболеваний. Если же где то чтото из норм выбивается, то и риски возрастают. По многим показателям, если не выбивается слишком, мы даем рекомендации, как и что поправить. Если же выбивается сильно, то разумеется рекомендуем посетить врача.
То есть никаких процентых характеристик каждому мы не даем, но в то же время общая картина после такой проверки больше открывает людям глаза, что на что влияет и как то больше мотивирует начать вести здоровый образ жизни.
Тут следует заметить одну особенность. Проверки мы осуществляем среди членов клуба. Поэтому очевидно, что выборка идет, как правили среди относительно здоровых людей, либо тех, кому врач не запретил заниматься. Это не означает, что больным не следует вести здоровый образ жизни, просто для них уже решает и рекммендует все врач.
Поскольку я провела уже порядка 100 проверок, то для себя тоже уже набрала интересную статистику:
1. Люди, только что пришедшие в клуб и никогда не занимающиеся, особенно те, что после 30ти, как правило имеют какие то отклонения от норм, что в сумме выливается в довольно средненькое здоровьице.
2. Люди, которые рекулярно ходят в клуб, ведут относительно здоровый образ жизни, который стал их частью жизни, практически не имеют отклонений (в рамках наших проверок), независимо от возраста.
3. Молодые люди лет до 25и, даже из тех, кто не занимался спортом никогда, как правило тоже не особо отклоняются от норм. Лишной вес не считается, с ним и молодые к нам приходят. Из этого я лично делаю неплохой вывод, что начать следить за здоровьем, конечно никогда не поздно и даже после 40ка что нибудь да можно улучшить. Но если вы начнете в более молодом возрасте менять образ жизни на более здоровый, то вполне можете и вовсе не сталкиваться со многими проблемами.
4. И еще одно замечание. Те, кто только начал заниматься, а через три месяца снова приходят на проверку абсолютно точно улучшают многие показатели!!
Побольшому счету вывод напрашивается простой.
Физические и особенно кардио нагрузки так же , как и здоровое питание играют огромную роль в нашем здоровье.
С одной стороны вы можете успмехнуться и сказать, ну так это и так понятно. С другой стороны, когда ты действительно измеряешь людям параметры, давление, аэробный фитнес, сердце в состоянии покоя, глюкозу, холестерин, казалось бы все такие простые показатели, то просто поразительно, как подавляющее большинство тех, кто регулярно ведет здоровый образ жизни находится в зоне норм и низких рисков здоровья, и как те, кто этим пренебрегают, имеют кучу сопутствующих отклонений от норм.
Ну и напоследок. Если у вас все в норме, то это вовсе не означает, что никогда вы не столкнетесь с сердечно сосудистыми заболеваниями. Риск столкнуться есть у каждого и даже здорового, но небольшой. И наоборот, если у вас есть отклонения и даже большие, это не означает, что каждый с отклонениями обязательно в ближайшие годы получит инфаркт или инсульт, но все же риск сильно увеличивается. Но согласитесь, ведя здоровый образ жизни, осознавать, что в общем то схватить инфаркт или инсульт в вашем случае очень маловероятно, либо имея плохие показательи и видя, получающих инсульты одногодок, начать пугаться, что и мне все карты в руки, это огромная разница.
Лично меня совсем не вгоняют в панику ранние смерти других, потому что я знаю, что сама я нахожусь в группе низкого риска. И надеюсь пребывать в этой группе до самыой старости
.
Данные проверки здоровья в первую очередь относятся именно к рискам сердечно сосудистой системы, диабета, некоторым видам рака. Почему именно сердечно сосудистых? Потому что смерти от инфарктов и инсультов в Англии стоят на первом месте среди населения. Думаю и в других странах тоже. Огромное количество людей в Англии с ожирением, что в свою очередь тоже повышает риск диабета, сердечно сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Приведу немного статистики по Англии
-- примерно 191.000 смертей в год происходит в следствии ищемической болезни сердца, инфарктов и инсультов
-- Помимо этого примерно 110.00 сталкиваются с инсультом каждый год, который приводит к инвалидности
-- 1/4 часть взрослого населения имеет ожирение
-- примерно каждый третий взрослый имеет гипертанию (или регулярно повышеное артериальное давление)
-- лечение сердечно сосудистых заболеваний обходится Великобритании примерно в 30 биллионов футов в год.
Часть 2
Ну а теперь про саму проверку.
Отводится у нас на это целый час, но обычно укладываемся в 50 минут.
Первая часть - это опросник о текущем здоровье.
Общие вопросы нет ли диабета, сердечно сосудистых заболеваний, эпилепсии, повышеного артериального давления, астмы и так далее.
Эта часть важна по нескольким причинам.
Первое: если чтото из этого уже имеется и клиент об этом знает, то он должен подтвердить, что доктор не запретил ему заниматься. Иначе нужно получить подтверждение у врача. Например, при повышенном артериальном давлении (но не слишком) заниматься не запрещено, и даже при умереных нагрузках польза организму огромная, в том числе умеренные кардио нагрузки в долгосрочном плане могут даже помочь немного уменьшить давление. Однако ни в коем случае нельзя включать высокоинтенсивные физические нагрузки, так же как следует исключить такие упражнения, как планк. Иначе вероятность схватить инфаркт или инсульт во время тренировки повышается в десятки раз.
Поэтому, если у вас уже имеются какие то проблемы, очень важно проконсультироваться с врачом, что вам разрешается делать, а что не рекоммендуется.
Второе: если врач не запретил заниматься, но не уточнил, что можно, что нет, то и мы можем дать какие то рекоммендации, чего избегать.
Третье: задаются вопросы об образе жизни - курении, потреблении алкоголя, кофе, воды, сердечно сосудистых заболевания в семье, сне, еженедельной физической активности.
Здесь очень любопытный момент. Курение повышает шансы развития многих болезней в десятки раз!! Даже если у вас по всем показателям все в норме и вы ведете здоровый образ жизни, то риск сердечно сосудистых заболеваний у курильщиков повышается в 10 раз по сравнению с некуряшим человеком. Эту информацию я, кстати выудила у клиентки хирурга кардиолога. (Это еще одна из причин, по которой мне очень нравится работать в нашем клубе. Со столькими интересными людьми знакомишься).
Увеличивают риск сердечно сосудистых заболеваний
-- возраст - хотя у здоровых людей риск низкий (женщины до менопаузы имеют еще ниже риск по сравниению с мужчинами того же возраста, а когда достигают менопаузы, то риск сравнивается с мужским)
-- наследственность
Если в вашей семье по женской линии инфаркты, инсульты случались раньше 55 лет, или по мужской раньше 50, то так же и у вас увелиивается риск их возникновения по сравнению с теми, у кого в семье ранних инфарктов и инсультов нет.
А вот умеренное количество алкоголя, как ни странно не так сильно и влияет на здоровье
. То есть если вы пьете бокал-два-три вина в неделю или совсем не пьете, на статистике по влиянию на задоровье это особо не отражается.
Вторая часть - опростник по мышечно скелетной системе.
Грубо говоря, выясняем, имеются ли какие то проблемы со спиной, коленями, суставами, любые травмы. Это опять же важно для того, чтобы дать во первых рекоммендации, каких упражнений избегать, во вторых если что, дать рекоммендацию посетить физиотерапевта.
Третья часть - измерения.
Измеряем все то, что напрямую связано с увелением рисков для здоровья, если какие то измерения не в норме.
С другой стороны, как мы говорим нашим клинетам, если отклонения не критические, паниковать не следует, все в их руках, достаточно лишь начать делать полезные изменения в образе жизни, что поможет многое вернуть в норму и соостветственно снизить риски заболеваний. И на примере моих же клиентов, могу сказать, что даже через три месяца измерения показывают значительные улучшения!! Моя клиентка, которая изначально попала по общим показателям в категорию здоровья ниже среднего, через три месяца передвинулась в категорию очень хорошего здоровья!!!
Если же какие то показатели сильно отличаются от норм (как правило красный цвет в таблицах по холестериу, давлению, уровню сахара в крови), то перед тем, как начать заниматься, мы выдаем форму для посещения врача.
Дальше я просто перечислю, что конкретно измеряем и зачем, на какие показатели здоровья влияют, и какие нормы.
1. Body Mass Index (вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах: То есть 60 кг/ (1.6*1.6))
Проверяет, имеете ли вы здоровый вес для своего роста.
Жир - субстанция очень полезная и для нормального функционирования вполне такой увесистый процент жира нам всем нужен, но если его количество превышает здоровые нормы, то это повышает риски сердечно сосудистых заболеваний, диабета 2ого типа, некоторых видов рака, возникновения проблем с печенью, а так же ортопедические проблемы, и проблемы со спиной
2. Отношение талии к бедрам. Измеряем сантиметром талию и бедра и делим талию в сантиметрах на бедра в сантиметрах.
Это измерение идет в комплексе с предыдущим. То есть если Боди Масс индекс у вас не в норме, но при этом талия меньше 80ти сантиметров и отношение талии к бедрам в норме, то не так уж все и плохо.
Во первых, Боди масс индекс может быть повышеным у спортсменов за счет тяжелой мышечной массы, что на здоровье в отрицательную сторону не влияет.
Во вторых, важно, где сконсентрировался жир. Считается, что фигура яблоко с большим количеством жира в районе живота и средней части туловища гораздо больше вреда здоровью несет, чем фигура груша, где весь жир сидит на бедрах и ногах.
С другой стороны, если Боди Масс Индекс в норме, но отношение талии к бедрам нет, то у вас конечно имеется некоторое отложение жира на животе, но в целом не настолько критично с учетом общей вашей худобы
.
3. Измерение Артериального давления.
Повышеное артериальное давление накладывает повышеное механическое воздействие на кровеносную систему и напрямую связано с риском сердечных сосудистых заболеваной, что включает в себя повышеный риск атеросклероза, появление тромбов, отложение холестерина в сосудах и артериях, блокировка коронарной артерии, а также разрушение органов засчет недостаточной циркуляции крови, сосудов глаз, почек. Инфаркты и инсульты сюда же.
Риск гипертонии также возрастает в связи со следующими факторами:
-- возраст выше 65
-- ожирение
-- наследственность
-- недостаток физической активности
-- излишек соли в диете
-- недостаток фруктов и овощей
-- излишек алкоголя и кофе.
Вернее систолическое давление
Нижнее диастолическое давление
4. VO2 max. Оценка аэробного фитнеса.
Тесты 4 и 5 имеют отношение к аэробному фитнесу человека или насколько хорошо его кардио система натренирована. Если чесловек регулярно включает в свою жизнь кардио нагрузки (по крайней мере 3 раза в неделю умеренные кардио тренеровки по 30 минут), плюс ежедневно как минимум по полчаса ходит или занимается другой активной деятельностью, то эти два показателя должны быть в норме.
VO2 max - это мера, которая показывает максимальное количество кислорода в минуту, которое конкретный человек может в себя вместить и использовать.
Чем более натренированный человек, тем больше это количество, чем менее натренированый, и ведущий сидящий образ жизни, тем меньше это число. В отличие от повышеных показателей давления, или слишком большого веса, аэробный фитнес уровень может быть довольно быстро поднят до нормального уровня, если человек начнет регулярно заниматься кардио тренировками (это включает в себя любые кардио нагрузки хоть плавание, хоть танцы, хоть бег, хоть теннис, хотя лыжи, хоть велосипед, но регулярные!!)
Вообще точное значение VO2 max можно измерить только в лаборатории, мы же делаем лишь оценку, мониторя сердце втечении 5ти минут. Учитывается так же возраст, вес и рост конкретного человека. Погрешность колеблется в пределах 10-12 процентов. Но и этой погрешности вполне достаточно, чтобы увидеть, что человек ведуший малоподвижный образ жизни имеет, как правило, очень низкий VO2 max.
Вы можете просто погуглить и оценить свой VO2 max онлайн. Правда для этого, как правило требуется знать свой результат бега хотя бы на 1 км
. Но может какие то другие приблизительные оценки найдете.
5. Частота сердечных ударов в минуту
Частота сердечных ударов в состоянии покоя тоже довольно быстро в долгосрочном плане снижается до нормального уровня при регулярных тренировках. У меня если что 50-54 удара в минуту, а когда сплю и вовсе по 48
.
В норме 60-80
Повышеное 81-100
Оъень высокое больше 100
Как низкий аэробный фитнесс уровень (тесты 4 и 5) сказывается на здоровье?
Низкий аэробный фитнес является фактором риска все тех же сердечно сосудистых заболеваний, а также повышеного давления, пониженого уровня хорошего холестерина (да, да общий уровень холестерина включает в себя плохой и хороший холестерин. Так вот хорошоий нам нужен и он благоприятно влияет на здоровье, а плохой вреден), так же повышеный риск высокого уровня глюкозы в крови, повышеный риск ожирения и как слдествия диабета второго типа. Высокая частота сердечных ударов в минуту может быть признаком заболевания сердца.
Следуюшие два измерения проводятся на голодный желудок, как минимум 2 часа до зимерения нужно ничего не есть.
6. Уровень глюкозы в крови.
Ну тут все понятно - повышеный уровень сахара в крови повышает риск заболеваний сердца, так же как и риск диабета (а может уже и указывает на развитие диабета).
Многие современные женщины начинают полностью отказываться от сахара, считая, что даже маленькое количество сахара в диете может привести к диабету. С логической точки зрения это глупость полнейшая
, если конечно у вас нет плохой наследственности.
После практически любой еды уровень глюкозы в крови повышается, однако наш организм умеет регулировать и снижать этот уровень посредством выработки инсулина, который помогает забрать эти излишки из крови и пустить их либо в энергию, либо в жир (ну это совсем тупым языком
).
А вот когда человек непрерывно или слишком много ест, особенно сладостей, тогда получается , что уровень глюкозы в крови постоянно повышеный. В какой то момент может развиться инсулиновая резизтенстность.
Поэтому если у вас нет изначально каких то нарушений, сладким вы не злоупотребляете, имеете в целом здоровое питание, сахар в крови по анализам в норме, то риски в общем то заработать диабет очень невелики. И совсем не обязательно полностью отказываться в жизни от сладкого.
Та же как и с вином - риски развития диабета среди тех, кто полностью отказался от сахара и среди тех, кто ест разомуно и не злоупотребляет одинаково низкие.
7. Уровень холестерина в крови
Холестерин эти жирная субстанция, которая нам нужна для нормального функционирования клеток. Состоит он из хорошего и плохого холестерина.
Именно плохой холестерин влияет на развитие атеросклероза и в свою очередь увеличивает риски заболеваниой сердца и инсультов. Часто повышеный уровень холестерина идет в одной связке с повышенным артериальным давлением.
У нас в клубе мы измеряем только общий уровнеь холестерина в крови, и сравниваем его с нормами.
Ну вот собственно основные тесты и перечислила.
В целом, если все показатели в норме, если не курите, регулярно знаимаетесь спортом, стараетесь придерживаться относительно здоровой диеты, и вести здоровый образ жизни, то в общем то риски заработать диабет, и все заболевания, перечисленные здесь у вас довольно низкие. Поэтому остается лишь жить счастливо и здорово
.
Но помимо перечискенных заболеваний, здоровый образ жизни делает и имуннитет более крепкий, что помогает так же и простудными забалеваниями болеть реже, и энергии дает больше, и нервная система крепче и спокойнее, и пищеварительня система, как преавило гораздо меньше страдает, если человек думает о том, что он ест.
Так что, как ни крути, а вот такие казалось бы простые проверки и показатели могут очень сильно нам глаза открыть на то, что в принципе коррекция своего питания для приближения его к более здоровому, плюс регулярная физическая активность - в общем то и есть залог здоровья
.
Ну и напоследок.в связи с повышенным маркетингом здорового образа жизни и преувеличением некоторых моментов, плюс с нашим возможно субьективным отрицательным восприятием всей этой ЗОЖности (меня тоже подташнивает часто, чего уж
), у многих из нас складывается нескплько неверное представление о том, что же такое здоровый образ жизни. Многие начинают думать, что здоровый - это исключительно отказ полностью от сахара, ограничение всего и вся и исключительно авокадо, овсянка и чиа в питании, плюс разумеется бег 5 раз в неделю и никак не меньше. Изза этого и желание заниматься здоровым образом у многих не возникает.
Однако все гораздо проще и реалистичнее. есть определенные совершенно незапредельные рекоммендации, что же нужно включать в свой образ жизни, и вполне совместимые с обычным питанием среднестатистического человека, с некоторыми коррекциями, без ущемления себя в удовольствиях, без заставляния себя заниматься до изнеможения.
И если откликов на мой пост будет много, то позже я напипу еще и пост по рекоммендациям здорового образа жизни, что же под этим подразумевается и как это встраивать в жизнь. Однако, если откликов будет мало, то будущие подобные посты буду исключительно пистаь для группы, в которую включу лишь тех, кто заинтересован. Потому как я хоть и пипу все это бескорыстно, но времени все же трачу много, и мне очень важна отдача, а не просто прошел, почитал для развлечения и никаких комментариев.
(К постам о моей жизни и Лиски это не относится, там я пипу в первую очередь для себя и времени не жалко
).
Часть 1
Я работаю в фитнесс клубе, который пренадлежит огромной негосударственной компании Nuffield Health. До того, как у нас в городе появился их фитнесс клуб, эта компания стойко ассоцировалась у меня с частными госпиталями. Более того, мне даже три раза посчастливилось в прошлом попасть на небольшие операции в частную клинику Nuffield Health. Это единственная негосудаственная компания, которая тем не менее как то сотрудничает с государственной медициной, поэтому иногда на бесплатную операцию ты можешь попасть не в государственную больницу, а вот в такую крутую клинику бесплатно. Где-то в моих записях можно в подробностях найти описание, как я провела время там. С огромным комфортом
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Все это я пишу для того, чтобы вы имели представление, что те проверки здоровья, которые проводятся в нашем фитнес клубе, это не какая то сомнительная дилетанская проверка, а собственно все разработрано в первую очередь на основе медицинских исследований, а конкретно вот эти проверки, которыми занимаемся мы, эксклюзивно запустила сеть клиник Nuffield Health.
Основная идея этих проверок - в первую очередь дать людям немного знания и понимания того, что влияет на их здоровье. А когда человек понимает, что из чего вытекaет, изза чего возрастают в несколько раз риски некоторых заболеваний, то как то более сознательно начинает относиться к здоровому образу жизни.
Все, что мы проверяем, вовсе не ново и не изобретение велосипеда. Многие вещи, уверена и вам не откроют ни на что глаза. Все основанно на обыкновенных статистических данных (не одного маленького города, а в масштабах системы здравоохранения). Все мы знаем, что регулярно повышенное давление, например, с течением времени в разы повышает вероятность инфаркта или инсульта. Но не только повышенное давление влияет на более высокий риск сердечно сосудистых заболеваний, но и чрезмерный вес, низкий аэробный фитнес и другие показатели.
Что мне лично нравится в этих проверках то, что измеряется все комплексно, с выдачей очень простой и понятной информацией, зачем это делается. Так же выдаются сравнительные таблицы норм. Каждому клиенту такой красочный отчетик с результатами и понятными пояснениями и рекоммендациями выдаются на 14 ти листах.
Если по всем показателям у вас все в норме, то можно сказать, что сейчас у вас хорошее здоровье с низкими (не превышающими стандартные) рисками преждевременной смерти, возникновения диабета или сердечно сосудистых заболеваний. Если же где то чтото из норм выбивается, то и риски возрастают. По многим показателям, если не выбивается слишком, мы даем рекомендации, как и что поправить. Если же выбивается сильно, то разумеется рекомендуем посетить врача.
То есть никаких процентых характеристик каждому мы не даем, но в то же время общая картина после такой проверки больше открывает людям глаза, что на что влияет и как то больше мотивирует начать вести здоровый образ жизни.
Тут следует заметить одну особенность. Проверки мы осуществляем среди членов клуба. Поэтому очевидно, что выборка идет, как правили среди относительно здоровых людей, либо тех, кому врач не запретил заниматься. Это не означает, что больным не следует вести здоровый образ жизни, просто для них уже решает и рекммендует все врач.
Поскольку я провела уже порядка 100 проверок, то для себя тоже уже набрала интересную статистику:
1. Люди, только что пришедшие в клуб и никогда не занимающиеся, особенно те, что после 30ти, как правило имеют какие то отклонения от норм, что в сумме выливается в довольно средненькое здоровьице.
2. Люди, которые рекулярно ходят в клуб, ведут относительно здоровый образ жизни, который стал их частью жизни, практически не имеют отклонений (в рамках наших проверок), независимо от возраста.
3. Молодые люди лет до 25и, даже из тех, кто не занимался спортом никогда, как правило тоже не особо отклоняются от норм. Лишной вес не считается, с ним и молодые к нам приходят. Из этого я лично делаю неплохой вывод, что начать следить за здоровьем, конечно никогда не поздно и даже после 40ка что нибудь да можно улучшить. Но если вы начнете в более молодом возрасте менять образ жизни на более здоровый, то вполне можете и вовсе не сталкиваться со многими проблемами.
4. И еще одно замечание. Те, кто только начал заниматься, а через три месяца снова приходят на проверку абсолютно точно улучшают многие показатели!!
Побольшому счету вывод напрашивается простой.
Физические и особенно кардио нагрузки так же , как и здоровое питание играют огромную роль в нашем здоровье.
С одной стороны вы можете успмехнуться и сказать, ну так это и так понятно. С другой стороны, когда ты действительно измеряешь людям параметры, давление, аэробный фитнес, сердце в состоянии покоя, глюкозу, холестерин, казалось бы все такие простые показатели, то просто поразительно, как подавляющее большинство тех, кто регулярно ведет здоровый образ жизни находится в зоне норм и низких рисков здоровья, и как те, кто этим пренебрегают, имеют кучу сопутствующих отклонений от норм.
Ну и напоследок. Если у вас все в норме, то это вовсе не означает, что никогда вы не столкнетесь с сердечно сосудистыми заболеваниями. Риск столкнуться есть у каждого и даже здорового, но небольшой. И наоборот, если у вас есть отклонения и даже большие, это не означает, что каждый с отклонениями обязательно в ближайшие годы получит инфаркт или инсульт, но все же риск сильно увеличивается. Но согласитесь, ведя здоровый образ жизни, осознавать, что в общем то схватить инфаркт или инсульт в вашем случае очень маловероятно, либо имея плохие показательи и видя, получающих инсульты одногодок, начать пугаться, что и мне все карты в руки, это огромная разница.
Лично меня совсем не вгоняют в панику ранние смерти других, потому что я знаю, что сама я нахожусь в группе низкого риска. И надеюсь пребывать в этой группе до самыой старости
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Данные проверки здоровья в первую очередь относятся именно к рискам сердечно сосудистой системы, диабета, некоторым видам рака. Почему именно сердечно сосудистых? Потому что смерти от инфарктов и инсультов в Англии стоят на первом месте среди населения. Думаю и в других странах тоже. Огромное количество людей в Англии с ожирением, что в свою очередь тоже повышает риск диабета, сердечно сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Приведу немного статистики по Англии
-- примерно 191.000 смертей в год происходит в следствии ищемической болезни сердца, инфарктов и инсультов
-- Помимо этого примерно 110.00 сталкиваются с инсультом каждый год, который приводит к инвалидности
-- 1/4 часть взрослого населения имеет ожирение
-- примерно каждый третий взрослый имеет гипертанию (или регулярно повышеное артериальное давление)
-- лечение сердечно сосудистых заболеваний обходится Великобритании примерно в 30 биллионов футов в год.
Скрытый текст: |
Часть 2
Ну а теперь про саму проверку.
Отводится у нас на это целый час, но обычно укладываемся в 50 минут.
Первая часть - это опросник о текущем здоровье.
Общие вопросы нет ли диабета, сердечно сосудистых заболеваний, эпилепсии, повышеного артериального давления, астмы и так далее.
Эта часть важна по нескольким причинам.
Первое: если чтото из этого уже имеется и клиент об этом знает, то он должен подтвердить, что доктор не запретил ему заниматься. Иначе нужно получить подтверждение у врача. Например, при повышенном артериальном давлении (но не слишком) заниматься не запрещено, и даже при умереных нагрузках польза организму огромная, в том числе умеренные кардио нагрузки в долгосрочном плане могут даже помочь немного уменьшить давление. Однако ни в коем случае нельзя включать высокоинтенсивные физические нагрузки, так же как следует исключить такие упражнения, как планк. Иначе вероятность схватить инфаркт или инсульт во время тренировки повышается в десятки раз.
Поэтому, если у вас уже имеются какие то проблемы, очень важно проконсультироваться с врачом, что вам разрешается делать, а что не рекоммендуется.
Второе: если врач не запретил заниматься, но не уточнил, что можно, что нет, то и мы можем дать какие то рекоммендации, чего избегать.
Третье: задаются вопросы об образе жизни - курении, потреблении алкоголя, кофе, воды, сердечно сосудистых заболевания в семье, сне, еженедельной физической активности.
Здесь очень любопытный момент. Курение повышает шансы развития многих болезней в десятки раз!! Даже если у вас по всем показателям все в норме и вы ведете здоровый образ жизни, то риск сердечно сосудистых заболеваний у курильщиков повышается в 10 раз по сравнению с некуряшим человеком. Эту информацию я, кстати выудила у клиентки хирурга кардиолога. (Это еще одна из причин, по которой мне очень нравится работать в нашем клубе. Со столькими интересными людьми знакомишься).
Увеличивают риск сердечно сосудистых заболеваний
-- возраст - хотя у здоровых людей риск низкий (женщины до менопаузы имеют еще ниже риск по сравниению с мужчинами того же возраста, а когда достигают менопаузы, то риск сравнивается с мужским)
-- наследственность
Если в вашей семье по женской линии инфаркты, инсульты случались раньше 55 лет, или по мужской раньше 50, то так же и у вас увелиивается риск их возникновения по сравнению с теми, у кого в семье ранних инфарктов и инсультов нет.
А вот умеренное количество алкоголя, как ни странно не так сильно и влияет на здоровье
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Вторая часть - опростник по мышечно скелетной системе.
Грубо говоря, выясняем, имеются ли какие то проблемы со спиной, коленями, суставами, любые травмы. Это опять же важно для того, чтобы дать во первых рекоммендации, каких упражнений избегать, во вторых если что, дать рекоммендацию посетить физиотерапевта.
Третья часть - измерения.
Измеряем все то, что напрямую связано с увелением рисков для здоровья, если какие то измерения не в норме.
С другой стороны, как мы говорим нашим клинетам, если отклонения не критические, паниковать не следует, все в их руках, достаточно лишь начать делать полезные изменения в образе жизни, что поможет многое вернуть в норму и соостветственно снизить риски заболеваний. И на примере моих же клиентов, могу сказать, что даже через три месяца измерения показывают значительные улучшения!! Моя клиентка, которая изначально попала по общим показателям в категорию здоровья ниже среднего, через три месяца передвинулась в категорию очень хорошего здоровья!!!
Если же какие то показатели сильно отличаются от норм (как правило красный цвет в таблицах по холестериу, давлению, уровню сахара в крови), то перед тем, как начать заниматься, мы выдаем форму для посещения врача.
Дальше я просто перечислю, что конкретно измеряем и зачем, на какие показатели здоровья влияют, и какие нормы.
1. Body Mass Index (вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах: То есть 60 кг/ (1.6*1.6))
Проверяет, имеете ли вы здоровый вес для своего роста.
Жир - субстанция очень полезная и для нормального функционирования вполне такой увесистый процент жира нам всем нужен, но если его количество превышает здоровые нормы, то это повышает риски сердечно сосудистых заболеваний, диабета 2ого типа, некоторых видов рака, возникновения проблем с печенью, а так же ортопедические проблемы, и проблемы со спиной
![](/weblogs/upload/189/4966858275a706d7698caf.jpg)
2. Отношение талии к бедрам. Измеряем сантиметром талию и бедра и делим талию в сантиметрах на бедра в сантиметрах.
![](/weblogs/upload/189/20924870585a706d3d12bb4.jpg)
Это измерение идет в комплексе с предыдущим. То есть если Боди Масс индекс у вас не в норме, но при этом талия меньше 80ти сантиметров и отношение талии к бедрам в норме, то не так уж все и плохо.
Во первых, Боди масс индекс может быть повышеным у спортсменов за счет тяжелой мышечной массы, что на здоровье в отрицательную сторону не влияет.
Во вторых, важно, где сконсентрировался жир. Считается, что фигура яблоко с большим количеством жира в районе живота и средней части туловища гораздо больше вреда здоровью несет, чем фигура груша, где весь жир сидит на бедрах и ногах.
С другой стороны, если Боди Масс Индекс в норме, но отношение талии к бедрам нет, то у вас конечно имеется некоторое отложение жира на животе, но в целом не настолько критично с учетом общей вашей худобы
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
3. Измерение Артериального давления.
Повышеное артериальное давление накладывает повышеное механическое воздействие на кровеносную систему и напрямую связано с риском сердечных сосудистых заболеваной, что включает в себя повышеный риск атеросклероза, появление тромбов, отложение холестерина в сосудах и артериях, блокировка коронарной артерии, а также разрушение органов засчет недостаточной циркуляции крови, сосудов глаз, почек. Инфаркты и инсульты сюда же.
Риск гипертонии также возрастает в связи со следующими факторами:
-- возраст выше 65
-- ожирение
-- наследственность
-- недостаток физической активности
-- излишек соли в диете
-- недостаток фруктов и овощей
-- излишек алкоголя и кофе.
Вернее систолическое давление
![](/weblogs/upload/189/21121267485a706ffcea0c9.jpg)
Нижнее диастолическое давление
![](/weblogs/upload/189/3186620235a706fe1443c2.jpg)
4. VO2 max. Оценка аэробного фитнеса.
Тесты 4 и 5 имеют отношение к аэробному фитнесу человека или насколько хорошо его кардио система натренирована. Если чесловек регулярно включает в свою жизнь кардио нагрузки (по крайней мере 3 раза в неделю умеренные кардио тренеровки по 30 минут), плюс ежедневно как минимум по полчаса ходит или занимается другой активной деятельностью, то эти два показателя должны быть в норме.
VO2 max - это мера, которая показывает максимальное количество кислорода в минуту, которое конкретный человек может в себя вместить и использовать.
Чем более натренированный человек, тем больше это количество, чем менее натренированый, и ведущий сидящий образ жизни, тем меньше это число. В отличие от повышеных показателей давления, или слишком большого веса, аэробный фитнес уровень может быть довольно быстро поднят до нормального уровня, если человек начнет регулярно заниматься кардио тренировками (это включает в себя любые кардио нагрузки хоть плавание, хоть танцы, хоть бег, хоть теннис, хотя лыжи, хоть велосипед, но регулярные!!)
Вообще точное значение VO2 max можно измерить только в лаборатории, мы же делаем лишь оценку, мониторя сердце втечении 5ти минут. Учитывается так же возраст, вес и рост конкретного человека. Погрешность колеблется в пределах 10-12 процентов. Но и этой погрешности вполне достаточно, чтобы увидеть, что человек ведуший малоподвижный образ жизни имеет, как правило, очень низкий VO2 max.
Вы можете просто погуглить и оценить свой VO2 max онлайн. Правда для этого, как правило требуется знать свой результат бега хотя бы на 1 км
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
![](/weblogs/upload/189/4770869455a706d150f8e5.jpg)
5. Частота сердечных ударов в минуту
Частота сердечных ударов в состоянии покоя тоже довольно быстро в долгосрочном плане снижается до нормального уровня при регулярных тренировках. У меня если что 50-54 удара в минуту, а когда сплю и вовсе по 48
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
В норме 60-80
Повышеное 81-100
Оъень высокое больше 100
Как низкий аэробный фитнесс уровень (тесты 4 и 5) сказывается на здоровье?
Низкий аэробный фитнес является фактором риска все тех же сердечно сосудистых заболеваний, а также повышеного давления, пониженого уровня хорошего холестерина (да, да общий уровень холестерина включает в себя плохой и хороший холестерин. Так вот хорошоий нам нужен и он благоприятно влияет на здоровье, а плохой вреден), так же повышеный риск высокого уровня глюкозы в крови, повышеный риск ожирения и как слдествия диабета второго типа. Высокая частота сердечных ударов в минуту может быть признаком заболевания сердца.
Следуюшие два измерения проводятся на голодный желудок, как минимум 2 часа до зимерения нужно ничего не есть.
6. Уровень глюкозы в крови.
Ну тут все понятно - повышеный уровень сахара в крови повышает риск заболеваний сердца, так же как и риск диабета (а может уже и указывает на развитие диабета).
![](/weblogs/upload/189/14126542145a706cdd5f010.jpg)
Многие современные женщины начинают полностью отказываться от сахара, считая, что даже маленькое количество сахара в диете может привести к диабету. С логической точки зрения это глупость полнейшая
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
После практически любой еды уровень глюкозы в крови повышается, однако наш организм умеет регулировать и снижать этот уровень посредством выработки инсулина, который помогает забрать эти излишки из крови и пустить их либо в энергию, либо в жир (ну это совсем тупым языком
![:haha: :haha:](images/smiles/girl_haha.gif)
А вот когда человек непрерывно или слишком много ест, особенно сладостей, тогда получается , что уровень глюкозы в крови постоянно повышеный. В какой то момент может развиться инсулиновая резизтенстность.
Поэтому если у вас нет изначально каких то нарушений, сладким вы не злоупотребляете, имеете в целом здоровое питание, сахар в крови по анализам в норме, то риски в общем то заработать диабет очень невелики. И совсем не обязательно полностью отказываться в жизни от сладкого.
Та же как и с вином - риски развития диабета среди тех, кто полностью отказался от сахара и среди тех, кто ест разомуно и не злоупотребляет одинаково низкие.
7. Уровень холестерина в крови
Холестерин эти жирная субстанция, которая нам нужна для нормального функционирования клеток. Состоит он из хорошего и плохого холестерина.
Именно плохой холестерин влияет на развитие атеросклероза и в свою очередь увеличивает риски заболеваниой сердца и инсультов. Часто повышеный уровень холестерина идет в одной связке с повышенным артериальным давлением.
У нас в клубе мы измеряем только общий уровнеь холестерина в крови, и сравниваем его с нормами.
![](/weblogs/upload/189/8666615115a706ce8c33ce.jpg)
Ну вот собственно основные тесты и перечислила.
В целом, если все показатели в норме, если не курите, регулярно знаимаетесь спортом, стараетесь придерживаться относительно здоровой диеты, и вести здоровый образ жизни, то в общем то риски заработать диабет, и все заболевания, перечисленные здесь у вас довольно низкие. Поэтому остается лишь жить счастливо и здорово
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Но помимо перечискенных заболеваний, здоровый образ жизни делает и имуннитет более крепкий, что помогает так же и простудными забалеваниями болеть реже, и энергии дает больше, и нервная система крепче и спокойнее, и пищеварительня система, как преавило гораздо меньше страдает, если человек думает о том, что он ест.
Так что, как ни крути, а вот такие казалось бы простые проверки и показатели могут очень сильно нам глаза открыть на то, что в принципе коррекция своего питания для приближения его к более здоровому, плюс регулярная физическая активность - в общем то и есть залог здоровья
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Скрытый текст: |
Ну и напоследок.в связи с повышенным маркетингом здорового образа жизни и преувеличением некоторых моментов, плюс с нашим возможно субьективным отрицательным восприятием всей этой ЗОЖности (меня тоже подташнивает часто, чего уж
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Однако все гораздо проще и реалистичнее. есть определенные совершенно незапредельные рекоммендации, что же нужно включать в свой образ жизни, и вполне совместимые с обычным питанием среднестатистического человека, с некоторыми коррекциями, без ущемления себя в удовольствиях, без заставляния себя заниматься до изнеможения.
И если откликов на мой пост будет много, то позже я напипу еще и пост по рекоммендациям здорового образа жизни, что же под этим подразумевается и как это встраивать в жизнь. Однако, если откликов будет мало, то будущие подобные посты буду исключительно пистаь для группы, в которую включу лишь тех, кто заинтересован. Потому как я хоть и пипу все это бескорыстно, но времени все же трачу много, и мне очень важна отдача, а не просто прошел, почитал для развлечения и никаких комментариев.
(К постам о моей жизни и Лиски это не относится, там я пипу в первую очередь для себя и времени не жалко
![Smile :)](images/smiles/icon_smile.gif)
Написано: Popuchok