Жизнь после забега!

28.07.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
салатик с помидором, огурцом, репчатым луком и сметаной 10%, творожные палочки, персик, нектарин
ужин
грудка куриная на гриле, огурец
перекус
не было

Употреблено 905 (норма 1370)
из них:
завтрак 248
обед 347
ужин 310
перекус 0
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 109г (норма 168)
Белки 73г (норма 89)

Углеводы 47% (норма 50%)
Жир 22% (норма 20%)
Белок 31% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

29.07.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре
обед
грудка куриная на гриле, огурец
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
Кефинар 2,5%, вишня (заморозка), фруктовый батончик фрутилад облепиха, банан, кофе с молоком без сахара из кофейного автомата

Употреблено 1213 (норма 1370)
из них:
завтрак 224
обед 301
ужин 197
перекус 491
Жиры 25г (норма 38)
Углеводы 154г (норма 168)
Белки 94г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

30.07.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с детским фруктовым пюре, маффины из кабачков
обед
салатик из куриной грудки гриль, консервированных ананасов, белка яичного и сметаны 10% с чесноком
ужин
творог 2% с детским фруктовым пюре
перекус
маффины из кабачков, нектарин, салатик из куриной грудки гриль, консервированных ананасов, белка яичного и сметаны 10% с чесноком

Употреблено 1318 (норма 1370)
из них:
завтрак 247
обед 321
ужин 215
перекус 535
Жиры 28г (норма 38)
Углеводы 152г (норма 168)
Белки 116г (норма 89)

Углеводы 46% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 35% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

уже 54,4

53,8