https://blog.sibmama.info//weblog.php?w=11807 sibmama@sibmama.ru Sun, 16 Aug 2026 13:59:41 GMT The Blog Mod 0.2.4 by Hyperion https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=471857 Девочки, у меня здесь ахтунг! Сводит судорогами стопы и пальцы стоп. С последней трени пришлось уползать, бросив незаконченное. Сегодня во сне свело. И все чаще и чаще это происходит. Недостаток кальция? Или ? У кого были и как боролись? fiteat Tue, 07 Oct 2014 10:20:22 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=468454 Всем привет!<br /> <br /> Предлагаю обсудить чрезвычайно важную штуку - завтрак.<br /> У меня с завтраками всегда бардак был. Много лет я вообще не могла завтракать. Потом приучилась, но появилась проблема - чем завтракать. Было всякое. Говоря о периоде правильного питания, тут были разные периоды.<br /> Творог с кефиром. Хватает надолго, но получался перебор по белкам и жутковатая тяга к углеводам.<br /> Мюсли с кефиром (мюсли с хорошим составом - только хлопья и сухофрукты/орехи, без масла и сахара). Вес пополз вниз, углеводожорка во мне успокоилась, но даже если на завтрак обожраться этих мюслей, через часа два желудок начинает бурчать и возмущаться, что ему бы пожрать.<br /> Потом был выяснен чудесный рецепт гранолы (у Иры, кто еще не видел - <a href="http://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=464100" target="_blank">http://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=464100</a>). Я ее приготовила, но то ли руки у меня из опы, то ли я пересушила, или жидкости мало было, но получилось у меня нечто неразгрызаемое. А тут еще и вычитала на ру-фит-фуд рецепт &amp;quot;овсянки летней&amp;quot;, где овсянку смешивали с мягким творогом и фруктами, оставляли на ночь. <br /> В общем, родился рецепт: пастообразный творог смешать с небольшим количеством кефира, добавить мюсли/гранолу/хлопья, перемешать, оставить на ночь в холодильнике. Как же это вкусно!!! При этом легко и просто можно регулировать калорийность/жирность/углеводность самостоятельно. К тому же, такого завтрака мне хватает надолго - дожить с 7 утра до тренировки в 12, потом оттренироваться и только в 2 поесть.<br /> Чем завтракаете вы? Что интересного/хорошего для себя придумали? fiteat Wed, 17 Sep 2014 02:44:54 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=465571 -взглядом! <br /> Все... Лето кончилось... Можно начинать жрать))) хотя все лето я только это и делала. А еще конечно трениррвалась. Все мои старания даром не прошли) мышечная масса наросла ого-го! Кого то конечно это пугает, но не меня! Хочу попробовать свои силы и силу воли конечно))) Фитнес-бикини? Возможно? А почему бы и нет)))<br /> Для тех, кто в инсте не видел:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"><br /> <img src="/weblogs/upload/11807/92076058454032b95c3968.jpg" class="postimage" /> <img src="/weblogs/upload/11807/84243434054032bf65f6a4.jpg" class="postimage" /> <img src="/weblogs/upload/11807/62467331554032c482e922.jpg" class="postimage" /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> для меня абсолютно не перебор <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/blush.gif" alt=":oops:" title="Embarassed" style="width:35px;height:25px;" /> <br /> а вам как кажется? И как вы провели фитнес-лето?<br /> П.с. Последние 4 поста мои... Это я помешанная, или уже темка не интересна((( fiteat Sun, 31 Aug 2014 14:17:58 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=453354 На улице мороз <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sigh.gif" alt=":aga-aga:" title="aga-aga" style="width:34px;height:24px;" /> , от этого мне всегда хочется не просто кушать, а именно жрать. А так как я теперь вся правильная, до мозга костей, чепопало не ем. Иногда хочется себя побаловать любимую, так как грудка приелась, творог соответственно тоже. Вот и хочу спросить вас, девочки, чем вы балуете себя вкусненьким, а именно десертами ПРАВИЛЬНЫМИ. Это могут быть не обязательно протеиновые блинчики, и всякая спортивная лабуда, а сладенькое ПРАВИЛЬНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ. Может где-то обсуждали? Поделитесь рецептиками вкусняшек <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/blush.gif" alt=":oops:" title="Embarassed" style="width:35px;height:25px;" /> fiteat Fri, 06 Jun 2014 09:22:37 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=446999 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="https://blog.sibmama.info//images/weblogs/mood_confused.gif" alt="В непонятках" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> В непонятках&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="https://blog.sibmama.info//images/weblogs/action_work.gif" alt="Работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Сейчас:</strong> Работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Я опять о своем... Писала уже, спрашивала? Скажите пожалуйста, какие есть проверенные витамины для суставов. А конкретно, для коленей. Начало болеть колено, при беге и ходьбе. Сказала тренеру, она отправила в магазин, там посоветуют. Вобщем посоветуйте и вы мне какие-нибудь. <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/give_heart.gif" alt=":give_heart:" title=":give_heart:" style="width:28px;height:25px;" /> <br /> И снова про протеин... В день не успеваю добирать белков... да и перед тренькой чаще всего очень голодная, в зале мухи летят перед глазами иногда... Хочу его попить. Опять... какой?<br /> Вызвало подозренение цена:<br /> <a href="out.php?url=http://www.academsport.ru/catalog/proteini/10000544/" target="_blank" class="postlink">http://www.academsport.ru/catalog/proteini/10000544/</a>, то что он такой дешевый, это нормально? а то сейчас денег в обрез... <br /> Да и тренерша моя хитрая, делает вид, что ни о каких добавках не знает. Как то я завела речь о ВСАА, а она сказала, что не в курсе что это <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/hysteric.gif" alt=":mad:" title="Mad" style="width:41px;height:25px;" /> <br /> Подскажите, а??? очень нужно...<br /> Ну и просто так... оказывается они такие вкусные <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/smile_vesna.gif" alt=":-)" title=":-)" style="width:25px;height:25px;" /> <br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"> <img src="/weblogs/upload/11807/617812053535f113f1c366.jpg" class="postimage" /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table> fiteat Tue, 29 Apr 2014 02:41:10 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=439492 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="https://blog.sibmama.info//images/weblogs/mood_amused.gif" alt="Задорное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> Задорное&nbsp;<strong>]</strong><br />Привет, девчоночки! Давно темку не шевелили! Пора бы уже... ведь скоро лето! <br /> А вообще то у меня предложение такое: давайте поделимся ДОМАШНИМИ ТРЕНИРОВКАМИ! Кто что делает именно дома, а не в спорт зале, и какие у вас результаты. Так как в силу некоторых обстоятельств в зал я пока не хожу, и иногда моя ленивая <span><strike>задница</strike></span> попа делает упражнения дома. Нашла для себя два варианта, которые пока устраивают, но чувствую скоро надо поменять на другие упражнения.<br /> Пока делаю вот это:<br /> [url] <a href="out.php?url=http://www.youtube.com/watch?v=Fk-H-9Gx6hs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Fk-H-9Gx6hs</a> [/url]<br /> <a href="out.php?url=http://fitnessmirror.com/archives/4125" target="_blank" class="postlink">http://fitnessmirror.com/archives/4125</a><br /> А что делаете ВЫ дома? и какие у вас есть прибамбасы <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/smile_vesna.gif" alt=":-)" title=":-)" style="width:25px;height:25px;" /> (грифы, гантели, тренажеры и т.д.) fiteat Sat, 15 Mar 2014 04:35:02 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=405067 Приезжали на выходные в Новосиб! Ну и нахватала я в Джаганате муки, так то классный магазин в плане правильного питания.. Цельнозерновой пшеничной и овсяной. Вчера собралась печь блинчики из нее. Открыла и выкинула все. Там жучки мелкие, типа муравьев:(((<br /> Предполагаю, что заражена вся партия:( так что поаккуратнее там с покупками. fiteat Tue, 24 Sep 2013 04:39:44 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=404506 Программа:<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;">1 тренировка<br /> Стяновая тягя сумо 20 повторений по 20 кг - 3 подхода<br /> Приседания в выпаде с гантелей 20 повт. по 6 кг - 3 подхода<br /> Сведение в ног в тренажере 20 повторений по 35 кг - 3 подхода<br /> Гиперкэстензия 20 повт - 3 подхода<br /> Обратная гиперэкстензия - 20 повт - 3 подхода<br /> Разведение бедра 20 повт. 7,5 кг - 3 подхода<br /> Восхождение 20 повт - 3 подхода<br /> Отжимания 100 раз<br /> Разведение гантелей через стороны 10 повторений по 4-3-2 кг - 3 подхода<br /> Боковые подъемы 15 повторений - 3 подхода<br /> Боковая гиперэкстензия 15 повторений - 3 подхода<br /> Верх прес на скамье 15 повтор. - 3 подхода<br /> Кардио<br /> <br /> 2 тренировка<br /> Глубокий присед с опорой 20 повт - 3 подхода<br /> Скрестный выпад 20 повт - 3 подхода<br /> Разведение ног 20 повт - 3 подхода<br /> Мертвая тяга 20 повторений 20 кг - 3 подхода<br /> Сгибание ног 20 повт по 25 кг - 3 подхода<br /> Выпады по залу 3 подхода<br /> Тяга к поясу 15 повторений по 25 кг - 3 подхода<br /> Пулловер 15 повтрений по 9 кг - 3 подхода<br /> Подъем на бицепс обратный хват 15 повт - 3 подхода<br /> Разведение рук из за головы 15 повт - 3 подхода<br /> Врехний прес на мяче 50 повтор - 3 подхода<br /> Нижний прес Х 50повтор - 3 подхода<br /> Кардио<br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> <br /> Так вот...<br /> 2 недели я по ней отзанималась...ну неделю разучивали, технику смотрели, и вот неделю сама..<br /> хреново мне<br /> я не просто &amp;quot;делаю, но мне хреново!&amp;quot;, я не могу ее всю сделать мне хреново <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sad.gif" alt=":-(" title=":-(" style="width:34px;height:23px;" /> <br /> у меня тренировка выливается в 2-2,5 часа если с кардио <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/see_stars.gif" alt=":eek:" title="Surprised" style="width:35px;height:29px;" /> <br /> я физически не могу сделатьсумо и мертвую тягу, а так же приседы в выпаде с таким весом <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/see_stars.gif" alt=":eek:" title="Surprised" style="width:35px;height:29px;" /> без - пожалуйста, с весом это ужас...я тяну спиной, животом, да чем угодно...<br /> естественно это херня <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sigh.gif" alt=":aga-aga:" title="aga-aga" style="width:34px;height:24px;" /> так нельзя.<br /> Тренер мне разработала тренировку на увеличение мышечной массы и выносливости. Но я так долго не протяну <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/smile_vesna.gif" alt=":-)" title=":-)" style="width:25px;height:25px;" /> <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sigh.gif" alt=":aga-aga:" title="aga-aga" style="width:34px;height:24px;" /> <br /> мне кажется что многовато 20 повторений fiteat Sat, 21 Sep 2013 05:03:05 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=400212 Всем привет!<br /> Назрели у меня тут вопросы к опытным последователям ПП и любителям спорта.<br /> Питаюсь правильно уже третий месяц, калорийность сейчас 1600, спорт часто, раз 5 в неделю круговая силовая с собственным весом на полчаса плюс кардио час. За 2 с половиной месяца похудела на 12 с половиной килограммов, сменила размер с 48-50 на 42-44, вес сейчас 56,6 кг при росте 162. По моим планам я хочу до холодов еще пару кг скинуть и уже мышцы качать. И все бы было неплохо, но...<br /> 1) нужны витамины. Начали сильно портится ногти, да и волосы бы тоже подлечить не мешало. Хотя кальция ем много, жиры сейчас около 50 граммов, основа рациона мясо-творог-яйца плюс каши-овощи-немного фруктов с утра. Хочу спортивные, потому что аптечные не идут, я пробовала все или почти все. В лучшем случае, на них изжога и боль в желудке, худшие даже описывать не буду. <br /> Что купить? <br /> 2) Протеин. Какую марку лучше? Какие вкусы? Говорят они маленькими пачками продаются, может таких для начала взять?<br /> 3)всаа? Надо ли? Что-то посоветовали, у меня одно время начало во время бега мышцы сводить. Сейчас прошло вроде. Вдруг я каких веществ недополучаю? И что лучше взять?<br /> 4) где брать? Расскажите про айхерб. Что там вкусненького? Я зарегистрировалась, но с выбором продукта у меня швах пока:( может еще какие сайты есть? <br /> 5) хочу переходить к силовым тренировкам со свободными весам(база). Поскольку у меня годовалый малыш, хочу найти тренера с которым буду заниматься раз в две недели в зале, остальное дома, ну пока технику не поставлю, то почаще с тренером, наверное. В наличии есть две гантели разборные до 15 кг, гриф от штанги пока без блинов и фитбол с ковриком. Это реально? Чего еще бы надо докупить?<br /> 6) живот. Все уже неплохо и красиво, но живот... Стоя выпирает, а если в позе собачки или лежа на боку, откровенно висит. Кожа понятно еще подтянуться не успела.Но мне кажется явно слабая брюшная стенка. Что делаю сейчас: скручивания обычные и обратные по 15 раз, по 4 подхода. Может надо больше или что другое?<br /> 1 фото-чуть нагнувшись, чтобы понятнее было.<br /> <table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr><td><div class="postbody splbox" style="margin-top:5px;"><div class="smallfont" style="margin-bottom:2px"><b>Скрытый текст:</b> <button type="button" style="font-size:11px;margin:0px;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="phpbb.lazyLoadBlockImgs($(this).closest('div.splbox'));$(this).parent().parent().children('div:nth-child(2)').children('div:first').toggle('fast');$(this).html($(this).html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть');">Показать</button></div><div style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #D1D7DC; background-color: #FAFAFA;"><div style="display: none;"> <img src="/weblogs/upload/11807/35643501052244955dea84.jpg" class="postimage" /> <br /> <img src="/weblogs/upload/11807/6834489165224495560e24.jpg" class="postimage" /> <br /> <img src="/weblogs/upload/11807/38084600752244954c2e3f.jpg" class="postimage" /> <br /><button type="button" style="font-size:11px;margin:15px 0 0 0;padding:0 4px;border-radius: 4px;" onClick="$(this).closest('div').toggle('fast'); var btn=$(this).parents('div').eq(2).children('div:first').children('button');btn.html(btn.html()=='Скрыть'?'Показать':'Скрыть'); var offset=btn.offset().top; if (offset<$(window).scrollTop()) $('html, body').animate({scrollTop:offset},'slow');">Скрыть</button></div></div></div></td></tr></table><br /> 7) растяжки. Беременность меня ими осчастливила по полной. Пока их растираю жесткой щеткой, скраблю, крем из оранжевой банки наношу. Есть смысл раскошеливаться на какие-то чудо средства или потом в косметический кабинет? А что там за чудо-методы?<br /> 8) похвалитесь бельем спортивным! Очень нужен лиф, размер груди небольшой, но все равно в обычном неудобно.<br /> <br /> П.с. Извините за много вопросов, пока интернет есть стараюсь спросить по максимуму.<br /> Обращаться можно Света или myffka и на &amp;quot;ты&amp;quot; fiteat Sun, 01 Sep 2013 00:00:53 GMT https://blog.sibmama.info//weblog_entry.php?e=396792 1 решила перепрыгнуть самую себя. прорастила пшеницу.<br /> а что с ней делать ума не приложу <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/see_stars.gif" alt=":eek:" title="Surprised" style="width:35px;height:29px;" /> я попробовала смолола, кинула ягод, добавила воды...ну грустна <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sad.gif" alt=":-(" title=":-(" style="width:34px;height:23px;" /> как ее употреблять? подскажите... <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_sad.gif" alt=":-(" title=":-(" style="width:34px;height:23px;" /> <br /> <br /> 2 тренировки кроссфит. Очень интересуюсь есть ли у нас сибмамы кто уже опробовал? особенно интересуют кардио. Я осилю врядли, но интерес не угасает.<br /> <br /> 3 получила сегодня <a href="out.php?url=http://www.aliexpress.com/item/Sport-Armband-Case-for-Samsung-Galaxy-S3-I9300-iPhone5-Waterproof-Double-Buttonhole-Red/662855860.html?af=3znwSu0H+/A=" target="_blank">http://www.aliexpress.com/item/Sport-Armband-Case-for-Samsung-Galaxy-S3-I9300-iPhone5-Waterproof-Double-Buttonhole-Red/662855860.html?af=3znwSu0H+/A=</a><br /> деньги бешенные конечно <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/girl_haha.gif" alt=":haha:" title=":haha:" style="width:35px;height:22px;" /> сумка очень классная, качество отличное. кому надо - пожалста. <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/smile_vesna.gif" alt=":-)" title=":-)" style="width:25px;height:25px;" /> <br /> <br /> Ну и похвалитесь успехами а? <img src="https://blog.sibmama.info//images/smiles/smile_vesna.gif" alt=":-)" title=":-)" style="width:25px;height:25px;" /> fiteat Tue, 13 Aug 2013 15:34:43 GMT