Худеем))

07.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, сыр Ламбер
обед
грудка куриная тушеная в сметане 10%, гречка, яблоко
ужин
творог 2%, пюре яблочное Агуша
перекус
ряженка 2,5%, фасоль красная, банан

Употреблено 1066 (норма 1370)
из них:
завтрак 277
обед 313
ужин 181
перекус 295
Жиры 25г (норма 38)
Углеводы 141г (норма 168)
Белки 73г (норма 89)

Углеводы 52% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 28% (норма 30%)

воды выпила 2л.

в зале 1,5 часа

вкусняшек не было

08.06.2016

нет отчета за этот день, записывала на бумажку еду свою и где то в обед бумажку потеряла, всё перекапала, не могу найти, то ли выкинул кто то суматоха, завтра у дочи день рождения, готовимся, к сожалению даже примерно не помню сколько чего ела но не грешила 100%, всё съеденное в рамках ПП и без вкусняшек и по калориям 100% перебора не было, воды точно 1,5 литра выпила, т.к пила из бутылок пол литровых и 3 бутылки пустых я посчитать смогла

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было

09.06.2016

Сегодня у доченьки день рождения!!!! Зайке 7 лет! Не могу ничего завешивать и считать, с самого утра гости дома, весь день в беготне, но на бумажку всё же записала то, что ела

блинчик домашний с сыром и ветчиной - 1шт.
черешня - грамм 400 где то, за весь день
абрикосы лысые - штук 10 где то, за весь день
фасоль красная с грудкой и овощами
воду посчитать не получилось, т.к пила и из стаканов дома и в машине из бутылки, вообще не знаю сколько выпила, но есть сомнения что норму не набрала, поэтому не буду ставить себе воду сегодня

воды выпила меньше 1,5л.

спорта не было (если не считать поход в Аквапарк на 2 часа и мои заплывы в бассейне )

вкусняшек не было (блинчик с сыром и ветчиной съела утром на завтрак )

10.06.2016

ох уж этот послепраздничный день дома
насмелилась я на кусочек тортика на завтрак, съела ажжж 115г., но утром, в 7 часов

завтрак
тортик
обед
творог 2% с грушевым пюре Агуша, черешня, абрикос лысый
ужин
фасоль красная, редиска, яблоко
перекус
белок от яйца

Употреблено 1025 (норма 1370)
из них:
завтрак 412
обед 376
ужин 219
перекус 18
Жиры 21г (норма 38)
Углеводы 176г (норма 168)
Белки 42г (норма 89) - совсем не задалось сегодня с белком, лень было готовить себе, я так устала за вчера, решила отдохнуть, домашние питались вкусняшками оставшимися со дня рождения, а я фруктами в основном, съеденный белок от яйца в перекус ситуацию не спас

Углеводы 66% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 16% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было (тортик был с утра )

11.06.2016

Сегодня я на работе Всё же пришлось мне вчера вечером идти на кухню и готовить себе еду на сегодня надо в режим входить, белок нормально кушать, фрукты конечно я очень люблю, но от них одни углеводы

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
котлеты печеночные (жаренные без масла), гречка, соус томатный с хреном
ужин
творог 2% с грушевым пюре Агуша
перекус
фасоль красная с овощами, творог 2% с грушевым пюре Агуша

Употреблено 1139 (норма 1370)
из них:
завтрак 219
обед 334
ужин 207
перекус 379
Жиры 18г (норма 38)
Углеводы 155г (норма 168)
Белки 86г (норма 89)

Углеводы 55% (норма 50%)
Жир 14% (норма 20%)
Белок 31% (норма 30%)

воды выпила 2,25л.

спорта не было

вкусняшек не было

12.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
фасоль красная с овощами, говядина не жирная отварная
ужин
творог 2% с грушевым пюре Агуша
перекус
яйцо, огурец, яблоко, творог 2% с грушевым пюре Агуша

Употреблено 1054 (норма 1370)
из них:
завтрак 219
обед 219
ужин 208
перекус 408
Жиры 20г (норма 38)
Углеводы 139г (норма 168)
Белки 78г (норма 89)

Углеводы 53% (норма 50%)
Жир 17% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,75л.

спорта не было

вкусняшек не было

13.06.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, сыр Витязь
обед
котлеты рыбные домашние (из минтая), огурец, помидор, яблоко
ужин
творог 2% со сливовым пюре Малышам, миндаль
перекус
абрикос

Употреблено 737 (норма 1370)
из них:
завтрак 205
обед 241
ужин 257
перекус 34
Жиры 18г (норма 38)
Углеводы 100г (норма 168)
Белки 50г (норма 89)

вот такой сегодня не оч удачный день по питанию выдался

Углеводы 53% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 26% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было

14.06.2016

завтрак
мороженое из замороженного банана, клубники и молока, каша геркулесовая на разбавленном молоке, миндаль
обед
салатик из пекинской капусты, помидора, огурца и грудки промаринованной в винном уксусе и запеченной под грилем, заправлен зернистой горчицей, яблоко
ужин
творог 2% с яблочно-персиковым пюре Сады Придонья
перекус
фасоль красная с овощами, яблоко, миндаль, грудка промаринованная в винном уксусе и запеченная под грилем

Употреблено 1071 (норма 1370)
из них:
завтрак 333
обед 274
ужин 183
перекус 281
Жиры 24г (норма 38)
Углеводы 149г (норма 168)
Белки 74г (норма 89)

Углеводы 54% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 27% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было

15.06.2016

сегодня подсчетов не будет праздник у меня 32 года сегодня исполняется

-утро началось со стакана свежевыжатого апельсинового сока муж подарил цитрусовую соковыжималку
-потом кусочек диетического тортика и зеленый чай (без сахара)

Цитата:

Бисквитный торт "Нежность" Состав: яйцо, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, альбуминный творог, обезжиренное молоко, обезжиренный кефир, морковь, грецкий орех, апельсин, ванилин, Фитпарад n7. Энергетическая ценность на 100 грамм Б - 7,6 / Ж - 3 / У - 9 / Ккал - 93,1

а еще сегодня были:
-вареная кукуруза - 1 початок
-куриная грудка
-миндаль 10шт.
-абрикос 4шт.
-нектарин 1шт.
салат из микса салатных листьев, помидорки, огурца, куриной грудки, тертого сыра, заправлен бальзамическим уксусом с оливковым маслом
-филе судака запеченое
-свежевыжатый грейпфрутовый сок

воды выпила 1,5л.

спорта не было (если не считать 4х часовое посещение открытого бассейна )

итого: за 100 дней марафона по похудению у меня минус 12,9кг