Худеем))

28.04.2016

Я дома

завтрак
каша 4 злака на разбавленном молоке
обед
паровые куриные котлеты, помидор, редис
ужин
творог 2% с бананом, малиной, черной смородиной и викторией (заморозка)
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, яблоко, салат с креветками и авокадо

Употреблено 1108 (норма 1370)
из них:
завтрак 212
обед 150
ужин 322
перекус 424
Жиры 27г (норма 38)
Углеводы 140г (норма 168)
Белки 81г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гуляли с сыном утром

для себя - я забыла делала я что то для себя или нет сразу не заполнила дневник, а через день из головы вылетело, хоть убей не помню, по моему делала в душе массаж антицеллюлитный, а может и не делала, блин ну раз забыла - будем считать что не делала

29.04.2016

завтрак
каша 4 злака на разбавленном молоке
обед
паровые куриные котлеты, огурец, редис, перец сладкий, что то не догналась я, мало показалось поэтому следом были фасоль в томатном соусе с тунцом в собственном соку
ужин
яблоко, т.к обед капец как не усвоился еще, поэтому на ужин только яблоко, бзик какой то днем со мной случился
перекус
варенец 2,5%, хлебцы ржаные

Употреблено 806 (норма 1370) не добрала надо было на ужин вместе с яблоком хоть творога пару ложек съесть блин....сразу не просчитала всё, думала яблока хватит что бы калории дневные добить, ан не хватило...
из них:
завтрак 236
обед 349
ужин 90
перекус 131
Жиры 14г (норма 38)
Углеводы 115г (норма 168)
Белки 60г (норма 89)

Углеводы 56% (норма 50%)
Жир 15% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%) - ну ёлы палы, вот точно творога и не хватило, как раз бы и белок добрала и углеводы пропорционально уменьшились и жиры бы подтянулись, очередной урок мне и опыт

воды выпила 2,25л.

в спортзале 1,5 часа

гуляли с детьми утром

для себя - совершила заплыв в ванной, года 1,5 точно не позволяла себе этого, поплавать в одиночестве и с книжкой

30.04.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
фасоль в томатном соусе, тунец в собственном соку, ряженка 2,5%
ужин
творог 2% со сметаной 10%
перекус
нектарин, сушеные бананы, кекс из овсяной муки с бананом

Употреблено 1095 (норма 1370)
из них:
завтрак 289
обед 294
ужин 258
перекус 254
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 140г (норма 168)
Белки 76г (норма 89)

Углеводы 52% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 2л.

в зале 1,5 часа

гулять не ходила

собой не занималась

01.05.2016

Со светлым Христовым Воскресением!
Я дома.... пока , собираемся к родителям в другой город, поэтому у меня сегодня будут посчитаны только завтрак и перекус утренний, всё остальное не получится посчитать, воду пить буду, взяла бутылку с собой литровую, буду ей измерять, грешить не буду, однозначно, я кремень вчера с подружкой в кино ходили в 20:20 сеанс начался, потом в кафе сидели, домой приехала в первом часу ночи, но как поужинала в 17:00 так и всё, в кино только воду пила, в кафе чай зеленый без сахара

завтрак
кулич из овсяной муки с бананом, медом и грецкими орешками, яйцо вареное целое, чай
перекус
ряженка 2,5%, хлебцы ржаные, сушеные бананы

обед плавно перешел в ужин
всё же хотя бы на глаз решила записать и посчитать съеденное
шашлык из свинины, огурец, помидор, перец, яблоко

Употреблено 1173 (норма 1370)
из них:
завтрак 230
обед-ужин 674
перекус 269
Жиры 47г (норма 38) шашлык гад
Углеводы 124г (норма 168)
Белки 60г (норма 89)

Углеводы 43% (норма 50%)
Жир 37% (норма 20%)
Белок 20% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гуляла много, посиделки были на даче у родственников, с сыном весь участок облазили

собой не занималась

02.05.2016

завтрак был у родителей в другом городе, но в руках себя держала
яйцо вареное целое, яблоко, нектарин
обед
фасоль красная, тунец в собственном соку, яйцо без желтка, бананы сушеные
ужин
говядина постная в овощах, всё тушеное на медленном огне в собственном соку
перекус
яблоко, творог 2% с яблоком и бананом

Употреблено 1098 (норма 1370)
из них:
завтрак 135
обед 236
ужин 367
перекус 360
Жиры 21г (норма 38)
Углеводы 138г (норма 168)
Белки 89г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 17% (норма 20%)
Белок 33% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

03.05.2016

завтрак
овсяно-банановый кулич, цикорий с молоком
обед
говядина постная в овощах, всё тушеное на медленном огне в собственном соку
ужин
творог 2% с бананом
перекус
творог 2% с яблоком, яблоко

Употреблено 1147 (норма 1370)
из них:
завтрак 292
обед 345
ужин 223
перекус 287
Жиры 25г (норма 38)
Углеводы 157г (норма 168)
Белки 81г (норма 89)

Углеводы 54% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 27% (норма 30%)

воды выпила 2л.

в зале 1,5 часа

гуляли с мужем и детьми, правда по магазинам, но натопались нормально так

для себя - сделала в дУше массаж антицеллюлитный и подтягивающий для проблемных зон, с помощью спец. массажной щетки и средства из оранжевой серии Фитнесс боди

04.05.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
говядина постная в овощах, всё тушеное на медленном огне в собственном соку, яблоко
ужин
творог 2% с бананом, грецкий орех
перекус
закваска 2,5%, фасоль красная, тунец в собственном соку

Употреблено 1255 (норма 1370)
из них:
завтрак 305
обед 421
ужин 274
перекус 255
Жиры 28г (норма 38)
Углеводы 177г (норма 168)
Белки 82г (норма 89)

Углеводы 55% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 25% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было

05.05.2016

завтрак
овсяная каша на разбавленном молоке с бананом
обед
красная фасоль с тунцом в собственном соку, яблоко
ужин
творог 2% с бананом
перекус
закваска 2,5%, грецкий орех, яблоко

Употреблено 1195 (норма 1370)
из них:
завтрак 286
обед 313
ужин 252
перекус 344
Жиры 31г (норма 38)
Углеводы 157г (норма 168)
Белки 83г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 22% (норма 20%)
Белок 27% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

вкусняшек не было

06.05.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
овощное рагу с куриной котлетой
ужин
говядина не жирная отварная, яблоко, нектарин
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, творог 2% с бананом

Употреблено 1180 (норма 1370)
из них:
завтрак 185
обед 397
ужин 179
перекус 419
Жиры 26г (норма 38)
Углеводы 154г (норма 168)
Белки 88г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 2л.

спорта не было

вкусняшек не было

07.05.2016

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, грецкий орех
обед
говядина не жирная отварная, салат из редиса, помидоров и огурцов со сметаной 10%
ужин
тунец в собственном соку, фасоль красная в томатном соусе, яблоко
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, творог 2% с бананом

Употреблено 1134 (норма 1370)
из них:
завтрак 229
обед 195
ужин 313
перекус 397
Жиры 32г (норма 38)
Углеводы 124г (норма 168)
Белки 92г (норма 89)

Углеводы 43% (норма 50%)
Жир 25% (норма 20%)
Белок 32% (норма 30%)

воды выпила 2л.

в зале 1,5 часа

вкусняшек не было