Худеем))

18.04.2016

Я дома, ура ура))

завтрак
яичница с помидорами, луком и петрушкой на сухой сковородке, мандарин, яблоко
обед
тунец с красной фасолью и луком, огурец
ужин
творожная запеканка с бананом
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, огурец

Употреблено 869 (норма 1370) с детьми целый день на улице гуляли, вот ёмаё, наверное придется перекусы с собой на улицу брать
из них:
завтрак 266
обед 232
ужин 167
перекус 204
Жиры 18г (норма 38)
Углеводы 101г (норма 168)
Белки 82г (норма 89)

Углеводы 45% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 37% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

с детьми гуляли 2 раза по 2 часа

собой не занималась

19.04.2016

Я дома

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, яблоко
обед
шашлык из говяжей печени (джигар), для меня специально пожарили его без сала только печень сырая без маринада + приправки и соли чуток, ням-ням , огурец, яблоко
ужин
были на дне рождения у свёкра, я была кремень скушала только пару кусочков грудки куриной, правда курица была зажарена целиком в духовке под толстым слоем майонеза и немного овощей тушеных съела (повыковыривала овощи из тушёного блюда, там были перец, баклажан, морковка, капуста, картошка и мясо кусками, картошку и мясо не стала есть, но овощи то всё равно были пропитаны и картошкой и мясом, поэтому мой ужин по ассортименту и по граммам скудный, но по калориям ), и воды 5 стаканов выпила я с собой весы брала, но блин что то стремно их было там доставать поэтому на глаз граммы проставила себе, но вроде не должна сильно ошибиться, глазомер за эти месяцы уже более менее пристрелялся
перекус
творожная запеканка с бананом, сметана 10%

Употреблено 1217 (норма 1370)
из них:
завтрак 283
обед 254
ужин 446
перекус 234
Жиры 32г (норма 38)
Углеводы 127г (норма 168)
Белки 110г (норма 89)

Углеводы 41% (норма 50%)
Жир 23% (норма 20%)
Белок 36% (норма 30%)

воды выпила 2,75л.

ходила на треню после дня рождения на 1,5 часа! Благо будний день и умотали мы не поздно от свёкра, успела в зал сходить, пока муж с детьми дома кверху пузом лежал после ужина праздничного

с сыном гуляли утром 2,5 часа))

для себя - сделала в дУше массаж антицеллюлитный и подтягивающий для проблемных зон, с помощью спец. массажной щетки и средства из оранжевой серии Фитнесс боди

20.04.2016

Сегодня я не дома и не на работе, срочно уехала в другой город, на похороны
Весы естественно никакие с собой не брала, сколько чего съела не знаю, но рацион днем был очень скудный

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
фруктовая и овощная нарезка, конечно же не вся тарелка, сколько совесть позволила пару ломтиков похватала + воды 0,5л + кутьи пол чайной ложечки
ужин
творог 2,5% с яблоком и бананом

сколько по калориям вышло - не знаю, но мало

воды выпила мало точно меньше 1,5л

спорта не было

а вот ходила весь день ноги гудяяяят

собой не занималась

21.04.2016

Я на работе!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
куриная грудка, овощи тущеные, печёное яблоко с корицей
ужин
куриная грудка, овощи тущеные
перекус
ряженка 2,5%, отруби ржаные, творог 2,5% с печеными яблоками

Употреблено 1203 (норма 1370)
из них:
завтрак 195
обед 293
ужин 192
перекус 523
Жиры 25г (норма 38)
Углеводы 154г (норма 168)
Белки 94г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 18% (норма 20%)
Белок 31% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

22.04.2016

Я на работе!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
котлетки паровые из грудки куриной (курогрудь+лук репчатый+соль+перец), огурец, печёное яблоко с корицей
ужин
котлетки паровые из грудки куриной (курогрудь+лук репчатый+соль+перец), огурец
перекус
ряженка 2,5%, отруби ржаные, печёное яблоко с корицей

Употреблено 1096 (норма 1370)
из них:
завтрак 238
обед 277
ужин 220
перекус 361
Жиры 26г (норма 38)
Углеводы 138г (норма 168)
Белки 80г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

23.04.2016

Я дома!

Чую день будет сумасшедший

Ну да, так и есть утро началось со сбора мочи на анализ младшего ребенка
потом бегом с двумя детьми кровь сдавать, прибежали с анализов и бегом старшего ребенка в предшколу, с предшколы бегом домой, дочку оставила дома, а сама бегом в салон
прибежала с салона и бегом старшего ребенка в студию и в музыкалку
нормально сесть покушать получилось только в 17:00 до этого всё на лету и не было у меня нормального завтрака-обеда и перекусов между ними напишу просто что скушала за день и сколько калорий вышло

фасоль красная консервированная, помидор, банан, творог 2% с яблоком и грушей

Употреблено 703 (норма 1370)
Жиры 8г (норма 38)
Углеводы 89г (норма 168)
Белки 71г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 10% (норма 20%)
Белок 40% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

пешком дочу до школы довела, она пошла заниматься, а у нас собрание родительское было, оно закончилось раньше чем дети освободились и пока ждала когда у нее занятия закончатся час пешком по магазинам походила, потом дочь забрала и пешком домой, а вечером с сыном еще 40 минут по лужам погуляли около дома))

для себя - сделала татуировку на руке настоящию, не хной, а чернилами моя первая татушка, может быть не последняя я така довольнаая

24.04.2016

Я дома!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с вишней (заморозка)
обед
овощи тушеные со свининой постной (в казанке слоями положила мясо, капусту, морковку, перец и помидорку и чеснок дольками + соль и перец и на маленький огонь, без масла, без воды, без бульона, только мясо + овощи, мясо заранее отдельно в кастрюльке довела до полуготовности, потом кусок вытащила и в казанок, всё натомилось, ммммм
ужин
овощи тушеные со свининой постной
перекус
перец красный сладкий, запеканка творожная с яблоками, ряженка 2,5%, отруби ржаные

Употреблено 1033 (норма 1370)
из них:
завтрак 242
обед 193
ужин 264
перекус 334
Жиры 24г (норма 38)
Углеводы 122г (норма 168)
Белки 83г (норма 89)

Углеводы 47% (норма 50%)
Жир 21% (норма 20%)
Белок 32% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

с сыном вечером гуляли 2 часа

для себя - сделала маникюр))

25.04.2016

Я дома))

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
паровые котлеты куриные, огурец, помидор, перец
ужин
творог 2% с бананом, и сметаной 10% пришлось догнаться эх, не успеваю днем калории набирать, но и на ужин не хорошо догонять их, надо день лучше планировать
перекус
яблоко

Употреблено 987 (норма 1370)
из них:
завтрак 278
обед 248
ужин 365
перекус 96
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 127г (норма 168)
Белки 74г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

с сыном утром и вечером гуляли по 2 часа

собой не занималась

26.04.2016

Я дома

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
паровые котлетки куриные (грудка + геркулес + лук + молоко 2,5%), редис, огурец, помидор
ужин
овощное рагу, тефтели куриные (фарш тот же что и у котлет, только тушились вместе с овощами)
перекус
ряженка

Употреблено 734 (норма 1370) я не знаю как быть наступило лето и дома сидеть глупо мы много времени проводим на улице и все мои перекусы пропускаются, я не могу с собой еду на улицу брать, за сыном глаз да глаз и жувать стоять ну вапче чО попало вчера попробовала побольше скушать на обед, в меня не влезло не смогла доесть всё что положила себе
из них:
завтрак 197
обед 217
ужин 199
перекус 121
Жиры 17г (норма 38)
Углеводы 94г (норма 168)
Белки 56г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 50%)
Жир 20% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

с сыном утром ходили по делам пешочком, погулять с ним не получилось, т.к он уснул в коляске на обратном пути вечером за дочей в садик сходили (он у нас далеко, в соседнем квартале), по пути в магазин забежали, а потом еще около дома с детьми нагулялись, дети без ног, я тоже

для себя - сделала в дУше массаж антицеллюлитный и подтягивающий для проблемных зон, с помощью спец. массажной щетки и средства из оранжевой серии Фитнесс боди

27.04.2016

Я дома

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
паровые куриные котлеты, огурец, редис
ужин
овощное рагу, куриные тефтели
перекус
варенец 2,5%, яблоко, творог 2% с бананом

Употреблено 1220 (норма 1370)
из них:
завтрак 346
обед 176
ужин 422
перекус 276
Жиры 21г (норма 38)
Углеводы 179г (норма 168)
Белки 87г (норма 89)

Углеводы 57% (норма 50%)
Жир 15% (норма 20%)
Белок 28% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гуляли с сыном утром, вечером за дочей в садик сходили и после садика еще гуляли в дворе

собой не занималась