Худеем))

08.04.2016

Я дома, болею

завтрак
каша 4 злака на разбавленном молоке с малиной (заморозка)
обед
окрошка на кефире с куриной грудкой и с белками без желтков и без картошки но все равно оооочень вкусно, так вкусно, что схряпала почти пол кило
ужин
апельсин, яблоко (обед был ппц калорийным ужинать не хотелось, но все равно решила хоть фрукты скушать)
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1275 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 275
обед 571
ужин 244
перекус 185
Жиры 33г (норма 44-60)
Углеводы 155г (норма 159-223)
Белки 95г (норма 99-134)

Углеводы 48% (норма 50%)
Жир 23% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1л. 300мл.

спорта не было

ходили с дочей пешком до магазина, очень срочно нам нужно было купить нотную тетрать, потом решили доехать до ЦРП заказы забрать, оттуда нас папа на машине забрал, но пол часа то уж точно мы проходили, магазин в соседнем квартале, до ЦРП пришлось на газельке ехать, но мы случайно вышли не на той остановке и остановку еще пешком шли))

собой не занималась

09.04.2016

Я на работе, самочувствие не айс, но надо работать болеть больше не дают

завтрак
каша 4 злака с викторией (заморозка)
обед
окрошка на кефире с куриной грудкой и белками, без картошки
ужин
морской окунь запеченный в фольге, салат из капусты, огурцов и редиса
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, творог 5% с яблоком

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1115 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 247
обед 205
ужин 185
перекус 478
Жиры 33г (норма 44-60)
Углеводы 113г (норма 159-223)
Белки 94г (норма 99-134)

Углеводы 40% (норма 50%)
Жир 26% (норма 20%)
Белок 34% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

10.04.2016

Я на работе, самочувствие норм

завтрак
каша 4 злака на разбавленном молоке
обед
грудка куриная запеченная в кефире, бурый рис
ужин
салат с кальмарами, огурцами, помидорами и яблоком
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, яблоко

по калориям получилось:

копирую ориентиры:
Ориентиры для снижения веса
диапазон калорий 1587-1786
суточные нормы:
белка 99-134г
жиров 44-60г
углеводов 159-223г

у меня:

Употреблено 1128 (норма 1587-1786)
из них:
завтрак 205
обед 365
ужин 236
перекус 322
Жиры 28г (норма 44-60)
Углеводы 139г (норма 159-223)
Белки 83г (норма 99-134)

Углеводы 49% (норма 50%)
Жир 22% (норма 20%)
Белок 29% (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

11.04.2016

Я на работе, настроение норм, здоровье крепчает))

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
морской окунь запеченный в фольге, бурый рис, соевый соус
ужин
творог 5% с бананом
перекус
салат с кальмарами, творог 5% с бананом

Я сегодня пересчитала свои нормы по калориям и БЖУ на другом калькуляторе, вот здесь http://www.everlive.ru/ideal-weight-calc/# мне кажется сейчас расчет более правдоподобный буду этих данных придерживаться))

Употреблено 1181 (норма 1370)
из них:
завтрак 302
обед 277
ужин 245
перекус 357
Жиры 26г (норма 38)
Углеводы 157г (норма 168)
Белки 85г (норма 89)

Углеводы 52% (норма 49%)
Жир 19% (норма 25%)
Белок 29% (норма 26%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

завтра у меня выходные начинаются, 3 дня дома буду, сегодня прям совсем от болезни отлегло, завтра в зал пойду, уже соскучилась по своим любимым блинчикам и наконец то собой займусь, ура, ура

12.04.2016

Я дома))

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
тунец в собственном соку, фасоль красная консервированная, помидор свежий
ужин
творог 5% с бананом
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные

Употреблено 1049 (норма 1370)
из них:
завтрак 277
обед 242
ужин 373
перекус 157
Жиры 23г (норма 38)
Углеводы 134г (норма 168)
Белки 81г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 49%)
Жир 19% (норма 25%)
Белок 31% (норма 26%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было КД начались, не могу с ними заниматься

гуляли с дочей
по магазинам прошлись, красивостей на весну накупили и заодно по делам сходили, всё пешком, ушли в 13:00, вернулись ровно в 15:00

для себя - сделала в дУше массаж антицеллюлитный и подтягивающий для проблемных зон, с помощью спец. массажной щетки и средства из оранжевой серии Фитнесс боди))

13.04.2016

Я дома!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке, яблоко
обед
тунец с красной фасолью, редис, огурец
ужин
грудка в кефире, салатик из огурцов и помидоров в сметане 10%
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, творог 2% с апельсином

Употреблено 1035 (норма 1370)
из них:
завтрак 262
обед 194
ужин 205
перекус 374
Жиры 20г (норма 38)
Углеводы 132г (норма 168)
Белки 87г (норма 89)

Углеводы 50% (норма 49%)
Жир 17% (норма 25%)
Белок 33% (норма 26%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гуляли с сыном, ездили на коляске до почты за посылкой, на обратном пути во дворе ещё погуляли, на все чуть больше часа ушло))

собой не занималась

14.04.2016

Я дома!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
грудка в кефире, редис, огурец, киви
ужин
грудка в кефире, редис, яблоко
перекус
яблоко, творог 2% со сливой (заморозка) и сметаной 10%

Употреблено 1000 (норма 1370)
из них:
завтрак 201
обед 253
ужин 277
перекус 269
Жиры 15г (норма 38)
Углеводы 154г (норма 168)
Белки 72г (норма 89)

Углеводы 59% (норма 49%)
Жир 13% (норма 25%)
Белок 28% (норма 26%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гуляли с сыном во дворе два раза, утром и вечером, по часу))

для себя - сделала в дУше массаж антицеллюлитный и подтягивающий для проблемных зон, с помощью спец. массажной щетки и средства из оранжевой серии Фитнесс боди)) а после душа еще питательным молочком вся намазалась и щёки сына себе тоже им намазал

15.04.2016

Сегодня я на работе!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке с бананом
обед
тунец с фасолью
ужин
креветки, помидор, сыр Ламбер
перекус
ряженка 2,5%, отруби ржаные, творог 2,5% с бананом

Употреблено 1072 (норма 1370)
из них:
завтрак 262
обед 177
ужин 201
перекус 432
Жиры 28г (норма 38)
Углеводы 123г (норма 168)
Белки 85г (норма 89)

Углеводы 46% (норма 49%)
Жир 23% (норма 25%)
Белок 31% (норма 26%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

16.04.2016

Сегодня я на работе!

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
грудка в кефире, салат помидоры+огурцы+сметана 10%
ужин
творог 2% с бананом
перекус
варенец 2,5%, отруби ржаные, творог 2% с бананом, яблоко

Употреблено 1187 (норма 1370)
из них:
завтрак 201
обед 229
ужин 198
перекус 559
Жиры 27г (норма 38)
Углеводы 149г (норма 168)
Белки 92г (норма 89)

как то напрягает меня 25% жира и 26% белка я так подумала, программа рассчитала конечно под меня, типо)) но мне комфортно в графике 50-20-30, вернусь как я к нему
Углеводы 49% (норма 49%) (норма 50%)
Жир 20% (норма 25%) (норма 20%)
Белок 31% (норма 26%) (норма 30%)

воды выпила 1,5л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась

17.04.2016

Я на работе

завтрак
каша геркулесовая на разбавленном молоке
обед
запеканка творожная с бананом и геркулесом, печеное яблоко с корицей
ужин
грудка в кефире
перекус
отруби ржаные, ряженка 2,5%, творог 2% с печеным яблоком

Употреблено 1127 (норма 1370)
из них:
завтрак 201
обед 296
ужин 145
перекус 485
Жиры 24г (норма 38)
Углеводы 145г (норма 168)
Белки 85г (норма 89)

Углеводы 51% (норма 50%)
Жир 19% (норма 20%)
Белок 30% (норма 30%)

воды выпила 1,75л.

спорта не было

гулять не ходила

собой не занималась