Заказы с IHERB - орг 0%, доставка - 0.

Упражнения

Ср Сен 02, 2015 0:06

Решила упражнения выложить отдельно, а то в похудательной теме они как-то теряются. Цель моих телодвижений с упражнениями -за месяц подтянуть тело, и чтоб не муторно и быстро )) чтоб на тренировки уходило не более 20 минут. Но делать буду ежедневно. упражнения мне подобрал муж, вот здесь про него пара слов:

Скрытый текст: Показать мой муж - супер-тренер , тренирует Тэквон-до более 20 лет, имеет кучу всяческих крутых регалий, медалей и специальное спортивное образование. Но самое главное - он очень грамотно может подобрать эффективные упражнения под конкретного человека, учитывая особенности здоровья и прочего. И показать, как правильно делать. "побочный" эффект от его тренировок - у деток (т.к. тренирует в основном детей) сильно улучшается здоровье, даже снимают диагнозы, самые разные. В общем, в плане упражнений, если это необходимо, мой муж поможет. Это будут видео с объяснениями, будем высылать. По идее, синергия енерджи+правильные тренировки должна сотворить чудеса. Даже в самом запущенном случае. Скрыть

Я похудела перед началом тренировок, чтобы было проще, быстрее и приятнее достигнуть мышечного тонуса.
Старт моих тренировок был 1 сентября. Буду рада , если кто присоединится к моим тренировкам, обмен опытом приветствуется, комменты приветствуются. Через месяц выложу фото, что получилось. Может и вы тоже поделитесь ощущениями и результатами через месяц.


Рекомендую изучить информацию по ссылке про диастаз. Все, кто дважды (и больше) мамочки очень советую почитать, чтоб не наломать дров. http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

Сама я решила пока привычные упры на пресс не делать, а делать упры от диастаза. Ссылка выше. Он хоть и малюсенький, но все-таки есть. Через неделю подключу "планку" пару раз в неделю. Противопоказаний у этих упражнений нет.

Можно высылать фото в ватсап ( для нестеснительных)) 89139209879. Муж посмотрит, правильно ли делаете и поправить, если что-то не так.

Сегодня успела зафотать только одно упражнение. Оно на укрепление большой ягодичной мышцы (попа) и лютеральной широкой мышцы бедра (бедро спереди).укрепляет связки в коленном суставе. Противопоказаний нет. Любимое упражнение моего мужа )))
Ноги ставим пошире и делаем присед. Идеально, если бедра параллельно полу, спину как можно более прямо держим. Руки лучше на пояс, но можно вытягивать вперёд, вверх, в общем, как удобно. Цель-простоять в таком положении минуту. Т.к. я столько стоять не могу, начинаю с 30 секунд, один подход. Важно простоять хотя бы 30 сек. Если не можете, найдите свою позицию - поднимайте бедра чуть выше (т.е. будут они не так уж паралельно , в как бы Под углом.) можно, кстати, руками типа "боксировать" во время стойки, мне лично так легче и можно простоять с боксированием дольше.
Постепенно день за днем доведите в этой позиции до одной минуты. На следующий раз уже садитесь ниже. Потом ещё ниже, пока тело не натренируется держать положение хотя бы минуту в позиции " бедра паралельно полу". Потом время можно увеличивать.
Фото этого упражнения ниже: