Fit&Eat

Требуется совет знающих

Сб Сен 21, 2013 12:03

Программа:

Скрытый текст:
1 тренировка
Стяновая тягя сумо 20 повторений по 20 кг - 3 подхода
Приседания в выпаде с гантелей 20 повт. по 6 кг - 3 подхода
Сведение в ног в тренажере 20 повторений по 35 кг - 3 подхода
Гиперкэстензия 20 повт - 3 подхода
Обратная гиперэкстензия - 20 повт - 3 подхода
Разведение бедра 20 повт. 7,5 кг - 3 подхода
Восхождение 20 повт - 3 подхода
Отжимания 100 раз
Разведение гантелей через стороны 10 повторений по 4-3-2 кг - 3 подхода
Боковые подъемы 15 повторений - 3 подхода
Боковая гиперэкстензия 15 повторений - 3 подхода
Верх прес на скамье 15 повтор. - 3 подхода
Кардио

2 тренировка
Глубокий присед с опорой 20 повт - 3 подхода
Скрестный выпад 20 повт - 3 подхода
Разведение ног 20 повт - 3 подхода
Мертвая тяга 20 повторений 20 кг - 3 подхода
Сгибание ног 20 повт по 25 кг - 3 подхода
Выпады по залу 3 подхода
Тяга к поясу 15 повторений по 25 кг - 3 подхода
Пулловер 15 повтрений по 9 кг - 3 подхода
Подъем на бицепс обратный хват 15 повт - 3 подхода
Разведение рук из за головы 15 повт - 3 подхода
Врехний прес на мяче 50 повтор - 3 подхода
Нижний прес Х 50повтор - 3 подхода
Кардио

Так вот...
2 недели я по ней отзанималась...ну неделю разучивали, технику смотрели, и вот неделю сама..
хреново мне
я не просто "делаю, но мне хреново!", я не могу ее всю сделать мне хреново :-(
у меня тренировка выливается в 2-2,5 часа если с кардио :eek:
я физически не могу сделатьсумо и мертвую тягу, а так же приседы в выпаде с таким весом :eek: без - пожалуйста, с весом это ужас...я тяну спиной, животом, да чем угодно...
естественно это херня :aga-aga: так нельзя.
Тренер мне разработала тренировку на увеличение мышечной массы и выносливости. Но я так долго не протяну :-)
мне кажется что многовато 20 повторений

Написано: castorka

>> Другие записи в категориях: Правила/советы

Страница 2 из 3

На страницу Пред. 1, 2, 3 След.

Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники » Fit&Eat

Автор

Сообщение

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

Добавлено: Сб Сен 21, 2013 18:45

Zaя
мне тоже кажестя я неправильно делаю :-(

Вернуться к началу

may-lyudmila
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

Добавлено: Сб Сен 21, 2013 21:33

Тарасова
Если тебе надо подтянуть-оформить, то оставляй как есть, уменьшай веса. Если хочешь накачать мясо, то 8-12, там уж решай сама, что тебе комфортней. Только последний повтор в каждом сете должен быть на исходе сил, иначе мясо не вырастет. Т.е. вес должен быть предельным для тебя.

Вернуться к началу

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

Добавлено: Сб Сен 21, 2013 21:45

may-lyudmila
подтянуть оформить :aga-aga:
честно говоря я в ужасе от свое жопы :haha: так есть ага. джинсы врезают, аля бразильяна такая..мне так не надо :haha:

Вернуться к началу

Baga
Открытие года 2010

На сайте с 27.05.07
В дневниках: 5724
Откуда: Бердская коса

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 0:04

с ума сошли столько упражнений в одну треню????? :eek: мамадорогая
беги оттуда))))) бред бредовый

Вернуться к началу

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 0:15

Baga
куда :haha: некуда бежать то :-)

Вернуться к началу

Baga
Открытие года 2010

На сайте с 27.05.07
В дневниках: 5724
Откуда: Бердская коса

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 8:13

Тарасова
если надо совет профи, иди в рухелслайф накатай там пост
тренера твоего там в хвост и гриву уделают

я б каждую треню на 3 разделила

Вернуться к началу

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 10:33

Baga писал(а):

Тарасова
если надо совет профи, иди в рухелслайф накатай там пост
тренера твоего там в хвост и гриву уделают

я б каждую треню на 3 разделила

можно даже не писать, а взять тренировки из избранного :-)

я вчера засыпала :haha: и посчитала
что если на каждый подход 1 минута, отдых 1 минута. Итого 6 минут на упражнение. Теоретически влазит 10 упражнений за час. А так как в жизни здесь подождал, там гриф поискал, то не больше 8

Вернуться к началу

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34348
Откуда: Бердск

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 11:19

Zaя
все тренера пишут, что 5-6 упражнений это оптимально для не профи. что тренировка не может быть более 1,5 часа у не профи. :aga-aga:
если бы я справлялась и мне было в кайф я даже не жужжала

Вернуться к началу

llazy
Вирусу не по зубам 2021

На сайте с 02.02.08
В дневниках: 65797
Откуда: Nsk

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 11:31

Тарасова писал(а):

may-lyudmila
много, Люда, ага :aga-aga:
просто я знаю что если мы делаем силову, то повторений должно быть 8-12..разве нет?
вес я никак не убавлю, гриф 20 кг...распилить? :haha:
веса уменьшить, 6 кг гантели выпады, это в ааждую руку по 6? Я больше пяти никогда не брала,грифы разные бывают, я обычно детские ищу, 10 -12 кг ( с ключсми 15). Гиперэкстензию может с блинчиком делать хоть 3 кг, но меньшее количество повторов? У меня было обычно при 10 упражнениях 10-15 повторов при трех подходах, и малых весах, руки- ноги- спину если делать, пресс столько же и в полтора часа укладывалась.

Вернуться к началу

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

Добавлено: Вс Сен 22, 2013 11:36

Тарасова
так и я про это, что за час - это 8 упражнений максимум, даже если в темпе минута через минута
6 основных + 2 на пресс

у тебя 12 шт
поделить пополам, кроме пресса

пресс в каждую тренировку.
олучится 5 основных + 2 пресса

из этих 2 тренировок будет 4 :haha:

ну сократить до 12-15 повторов, включая отжмания и пресс

Вернуться к началу

Сибмама - о семье, беременности и детях » Дневники » Fit&Eat

Страница 2 из 3

На страницу Пред. 1, 2, 3 След.