Магия утра
Вс Июл 21, 2024 20:54
Вы слышали про книгу "Магия утра" (Miracle morning)?
Я когда-то ее пробежала, что-то взяла на вооружение, но почему-то не очень глубоко проникла она в мою душу.
Может быть, я читала слишком невнимательно, так как был один из трудных периодов, может быть, было не время...
И вот сейчас доТерра пригласила автора книги проводить обучение для лидеров.
И слушая его истории вживую да еще и на его родном языке (я не стала включать переводчик), я была под таким впечатлением!!!
С нетерпением жду следующей встречи!
И утро теперь встречаю с двумя милыми блокнотами, которые мне были подарены в разное время разными людьми, наконец-то пришел их час.
Теперь каждое мое утро волшебное.
Если среди читателей моего дневника есть те, кто книгу не читали/не слышали, но интересно, расскажу кратенько. Магия утра применима не только к бизнесу, но и к любой сфере жизни.
Магия утра тесно связана с биографией Хэла Элрада. Абсолютно всё, чем он делится, подкреплена его личным опытом.
Хэл родился в семье, в которой росла девочка со смертельным диагнозом. Так что очень рано познакомился с понятиями "смерть", "депрессия", "нужда", но именно поэтому знает, что есть выход из любой ситуации.
В 20 лет он попал в ДТП, после которого оказался в коме на несколько ней, и даже после выхода из нее у Хэла не было шансов встать на ноги. Но даже находясь в инвалидном кресле, он всех удивлял своим оптимизмом и радостью выживания! Но вопреки всем врачебным прогнозам, он не только встал, но и вернулся на свою работу, а позже женился и сейчас он счастливый отец двоих детей.
Долгое время Хэл работал в прямых продажах. Пришел в компанию сразу после школы по объявлению, но первый его день стал совершенно провальным, после чего следовало логичное решение - уйти. Но его начальник произнес судьбоносную фразу:
«Поддайся страху и брось или снова сядь на лошадь и добейся успеха».
Хэл выбрал второй вариант и уже вскоре его стали приглашать выступать на мотивационных встречах. В итоге в 2005 году Хэл переквалифицировался в мотивационного оратора и даже написал автобиографическую книгу "Принимая жизнь с головы". Книга стала бестселлером.
И вот тут мы подбираемся к рождению магии утра!
В 2008 году из-за финансового кризиса в стране Хэл потерял половину договорных отношений и дом и находился в депрессии. И в этом состоянии стал изучать привычки успешных людей, чтобы взять их себе за основу. В итоге он выделил 6 известных практик, но немного трансформировал их и объединил в одну. Их и назвал "Mirace morning", дословный перевод - волшебное утро.
На английском эти практики образуют слово спасатели.
S - silence - тишина
A - affirmation - аффирмация
V - visualisation - визуализация
E - exercese - упражнения
R - reading - чтение
S - scribing - записки
Тишина
До появления смартфонов мы в тишине оставались часто. Любая очередь превращалась во время погружения в себя. И если Вас попросить ответить на вопрос, когда Вам в голову приходили самые блестящие идеи, вряд ли Вы ответите, что во время чтения смартфона.
Поэтому утром, до того, как Вы начнете стимулировать свой мозг любым способом (телефон, телевизор, радио, душ), начните свой день с тишины. Именно в такие моменты нас посещает особая мудрость. Используйте время тишины для молитвы, медитации, практике благодарности, дыхательной практике... Сам Хэл использует молитву и медитацию.
Молитву он произносит не заученную, а своими словами, в ней выражает благодарность и просит поддержки для всего, что его ожидает этим днем.
А медитация помогает ему настраиваться на нужный лад. При этом в разные дни нужно разное состояние. Если это рабочий день, он представляет себя замотивированным и решительным. Если это утро после ссоры с женой, он старается настроится на понимание и принятие. А если это выходной, который он планирует провести с детьми, настроение хотелось бы иметь игривое. Однажды утром, зная, что вот-вот прибегут в комнату дети, во время медитации он "поймал" веселое состояние, так что соскочил нашел старый парик, очки, шаль - и оделся бабушкой. Его дети много лет вспоминали, как они смеялись в то утро!
Aффирмация
Этому пункту Хэл уделил особое внимание. Аффирмацию он назвал якорем Вашего волшебного утра.
Почему не работают большинство предлагаемых аффирмаций?
Причина 1. Это ложь себе. Например, если сидеть и говорить себе: "Я богат, я богат"... Глаза открываете и мозг такой: "Да нет, не богат"... Наступает внутренний конфликт. А внутренний конфликт созидающим быть не может.
Причина 2. Часто аффирмации бывают в пассивной форме. Например, "я магнит для денег".
Хэл: "Я лично ни разу не встречал успешного человека, который был бы только "магнитом для денег" и ничего не делал".
С его точки зрения аффирмация должна быть активной. Его аффирмации состоят из 3 частей:
1. Не концентрироваться на сиюминутном результате, а сконцентрировать внимание на нужных действиях, которые приведут к долгосрочным результатам. Если ожидать, что все получится быстро, можно опустить руки и всё бросить. Вполне может быть плохой день или даже плохая неделя, но пусть они повлияют на Ваш конечный результат. Думайте только о действиях, которые приведут к нужной цели.
Например, Хэл решил пробежать двойной марафон. (Помните, да? Он какое-то время провел в инвалидном кресле!!!) Он не бегал никогда в жизни и не любил спорт в целом. Но твердо решил принять участие в благотворительном двойном марафоне, который планировался через ... 2 месяца!!! Соответственно, какие действия ему были нужны? Выходить каждый день и бежать.
2. Следующий шаг - определить, почему тебе это важно. "Надо", "так все делают", "так кто-то делает" - не помогут. Нужны 2-3 свои глубинные причины, почему для Вас это практически жизненно важно.
Например, в данной ситуации Хэл для себя решил, что он на 100% хочет принять участие в этом благотворительном проекте, а во-вторых, он решил, что если сможет это сделать, его жизнь больше не будет прежней, он измениться сам, а значит сможет изменить и всё в своей жизни.
3. Спланировать какие действия и когда надо совершить.
Визуализация
Представьте, как Вы выполняете эти действия. Очень подробно.
Например, Хэл представлял, как в 7 утра звенит его будильник, как он его выключает, встает, выполняет свою магию утра, завтракает, одевается в спортивную одежду и выходит на пробежку. Поэтому, когда в 7 утра звенит будильник, его мозг уже действует по заданной программе, как будто он это уже делал, для него это уже привычно и он не ищет вариантов "соскочить".
Упражнения
Это не то время, когда надо идти в спорт.зал или бассейн. Это должны быть упражнения, которые разгонят кровь и выбросят эндорфины, которые помогут с радостью взяться за дело.
На каждый пункт, включая упражнения, Хэл рекомендует тратить в среднем 5 минут. Если в какой-то день совсем нет времени, можно даже по 1 минуте, но все-таки лучше - по 5.
Иногда на всё волшебное утро тратят 60 минут. Если есть возможность, почему бы и нет, но 30 минут обычно достаточно.
Чтение
Имеется в виду какая-то вдохновляющая литература о жизни в целом или по определенной теме. Если Ваша цель - улучшить отношения с детьми, значит литература может быть про детско-родительские отношения. И не требуется за раз прочитать всю книгу или даже половину. Здесь качество должно преобладать над количеством. Главное, найти одну новую вещь для себя, о которой Вы будете размышлять в течение дня.
Запишите
Некое резюме волшебного утра.
1. Чтобы помочь себе освободиться от негативных эмоций, отпустите всё, что Вы не можете контролировать. Запишите это. Не дайте этим эмоциям Вас изматывать.
2. Запишите, за что Вы благодарны. Не повторяйтесь каждый день, учитесь замечать хорошее. Обычно рекомендуют писать 5 вещей.
3. 1-3 приоритета на сегодня, которые наиболее повлияют на мою жизнь или приблизят меня к цели.
Рекомендации
- Редко кому удается начать и сделать сразу всё идеально. Начните хотя бы с одного пункта и постепенно добавляйте другие.
- Выполняйте каждый день.
- Можно ставить одну или несколько целей. Но чтобы понять, как это работает, лучше начать с одной.
- Обычно Хэл рекомендует ставить цель минимум на месяц.
Когда его первая цель была улучшить свое финансовое положение, он ставил ее на год. Но! Пришел к ожидаемым результатам уже через 2 месяца.
Марафон он пробежал также через два месяца
- Магия утра универсальна. Используйте ее в любой сфере своей жизни: бизнес, семейные отношения, карьера, здоровье...
В 2016 году Хэлу поставили диагноз острый лимфобластный лейкоз. Рак! Ему сказали, что шансы на выживание 20-30%, надежды мало. И тогда Хэл поставил цель выжить ради жены и маленьких детей, чтобы у них был муж и отец, который о них заботится. В итоге врачи были удивлены, как хорошо и быстро откликается его тело на лечение.
Я когда-то ее пробежала, что-то взяла на вооружение, но почему-то не очень глубоко проникла она в мою душу.
Может быть, я читала слишком невнимательно, так как был один из трудных периодов, может быть, было не время...
И вот сейчас доТерра пригласила автора книги проводить обучение для лидеров.
И слушая его истории вживую да еще и на его родном языке (я не стала включать переводчик), я была под таким впечатлением!!!
С нетерпением жду следующей встречи!
И утро теперь встречаю с двумя милыми блокнотами, которые мне были подарены в разное время разными людьми, наконец-то пришел их час.
Теперь каждое мое утро волшебное.
Если среди читателей моего дневника есть те, кто книгу не читали/не слышали, но интересно, расскажу кратенько. Магия утра применима не только к бизнесу, но и к любой сфере жизни.
Магия утра тесно связана с биографией Хэла Элрада. Абсолютно всё, чем он делится, подкреплена его личным опытом.
Хэл родился в семье, в которой росла девочка со смертельным диагнозом. Так что очень рано познакомился с понятиями "смерть", "депрессия", "нужда", но именно поэтому знает, что есть выход из любой ситуации.
В 20 лет он попал в ДТП, после которого оказался в коме на несколько ней, и даже после выхода из нее у Хэла не было шансов встать на ноги. Но даже находясь в инвалидном кресле, он всех удивлял своим оптимизмом и радостью выживания! Но вопреки всем врачебным прогнозам, он не только встал, но и вернулся на свою работу, а позже женился и сейчас он счастливый отец двоих детей.
Долгое время Хэл работал в прямых продажах. Пришел в компанию сразу после школы по объявлению, но первый его день стал совершенно провальным, после чего следовало логичное решение - уйти. Но его начальник произнес судьбоносную фразу:
«Поддайся страху и брось или снова сядь на лошадь и добейся успеха».
Хэл выбрал второй вариант и уже вскоре его стали приглашать выступать на мотивационных встречах. В итоге в 2005 году Хэл переквалифицировался в мотивационного оратора и даже написал автобиографическую книгу "Принимая жизнь с головы". Книга стала бестселлером.
И вот тут мы подбираемся к рождению магии утра!
В 2008 году из-за финансового кризиса в стране Хэл потерял половину договорных отношений и дом и находился в депрессии. И в этом состоянии стал изучать привычки успешных людей, чтобы взять их себе за основу. В итоге он выделил 6 известных практик, но немного трансформировал их и объединил в одну. Их и назвал "Mirace morning", дословный перевод - волшебное утро.
На английском эти практики образуют слово спасатели.
S - silence - тишина
A - affirmation - аффирмация
V - visualisation - визуализация
E - exercese - упражнения
R - reading - чтение
S - scribing - записки
Тишина
До появления смартфонов мы в тишине оставались часто. Любая очередь превращалась во время погружения в себя. И если Вас попросить ответить на вопрос, когда Вам в голову приходили самые блестящие идеи, вряд ли Вы ответите, что во время чтения смартфона.
Поэтому утром, до того, как Вы начнете стимулировать свой мозг любым способом (телефон, телевизор, радио, душ), начните свой день с тишины. Именно в такие моменты нас посещает особая мудрость. Используйте время тишины для молитвы, медитации, практике благодарности, дыхательной практике... Сам Хэл использует молитву и медитацию.
Молитву он произносит не заученную, а своими словами, в ней выражает благодарность и просит поддержки для всего, что его ожидает этим днем.
А медитация помогает ему настраиваться на нужный лад. При этом в разные дни нужно разное состояние. Если это рабочий день, он представляет себя замотивированным и решительным. Если это утро после ссоры с женой, он старается настроится на понимание и принятие. А если это выходной, который он планирует провести с детьми, настроение хотелось бы иметь игривое. Однажды утром, зная, что вот-вот прибегут в комнату дети, во время медитации он "поймал" веселое состояние, так что соскочил нашел старый парик, очки, шаль - и оделся бабушкой. Его дети много лет вспоминали, как они смеялись в то утро!
Aффирмация
Этому пункту Хэл уделил особое внимание. Аффирмацию он назвал якорем Вашего волшебного утра.
Почему не работают большинство предлагаемых аффирмаций?
Причина 1. Это ложь себе. Например, если сидеть и говорить себе: "Я богат, я богат"... Глаза открываете и мозг такой: "Да нет, не богат"... Наступает внутренний конфликт. А внутренний конфликт созидающим быть не может.
Причина 2. Часто аффирмации бывают в пассивной форме. Например, "я магнит для денег".
Хэл: "Я лично ни разу не встречал успешного человека, который был бы только "магнитом для денег" и ничего не делал".
С его точки зрения аффирмация должна быть активной. Его аффирмации состоят из 3 частей:
1. Не концентрироваться на сиюминутном результате, а сконцентрировать внимание на нужных действиях, которые приведут к долгосрочным результатам. Если ожидать, что все получится быстро, можно опустить руки и всё бросить. Вполне может быть плохой день или даже плохая неделя, но пусть они повлияют на Ваш конечный результат. Думайте только о действиях, которые приведут к нужной цели.
Например, Хэл решил пробежать двойной марафон. (Помните, да? Он какое-то время провел в инвалидном кресле!!!) Он не бегал никогда в жизни и не любил спорт в целом. Но твердо решил принять участие в благотворительном двойном марафоне, который планировался через ... 2 месяца!!! Соответственно, какие действия ему были нужны? Выходить каждый день и бежать.
2. Следующий шаг - определить, почему тебе это важно. "Надо", "так все делают", "так кто-то делает" - не помогут. Нужны 2-3 свои глубинные причины, почему для Вас это практически жизненно важно.
Например, в данной ситуации Хэл для себя решил, что он на 100% хочет принять участие в этом благотворительном проекте, а во-вторых, он решил, что если сможет это сделать, его жизнь больше не будет прежней, он измениться сам, а значит сможет изменить и всё в своей жизни.
3. Спланировать какие действия и когда надо совершить.
Визуализация
Представьте, как Вы выполняете эти действия. Очень подробно.
Например, Хэл представлял, как в 7 утра звенит его будильник, как он его выключает, встает, выполняет свою магию утра, завтракает, одевается в спортивную одежду и выходит на пробежку. Поэтому, когда в 7 утра звенит будильник, его мозг уже действует по заданной программе, как будто он это уже делал, для него это уже привычно и он не ищет вариантов "соскочить".
Упражнения
Это не то время, когда надо идти в спорт.зал или бассейн. Это должны быть упражнения, которые разгонят кровь и выбросят эндорфины, которые помогут с радостью взяться за дело.
На каждый пункт, включая упражнения, Хэл рекомендует тратить в среднем 5 минут. Если в какой-то день совсем нет времени, можно даже по 1 минуте, но все-таки лучше - по 5.
Иногда на всё волшебное утро тратят 60 минут. Если есть возможность, почему бы и нет, но 30 минут обычно достаточно.
Чтение
Имеется в виду какая-то вдохновляющая литература о жизни в целом или по определенной теме. Если Ваша цель - улучшить отношения с детьми, значит литература может быть про детско-родительские отношения. И не требуется за раз прочитать всю книгу или даже половину. Здесь качество должно преобладать над количеством. Главное, найти одну новую вещь для себя, о которой Вы будете размышлять в течение дня.
Запишите
Некое резюме волшебного утра.
1. Чтобы помочь себе освободиться от негативных эмоций, отпустите всё, что Вы не можете контролировать. Запишите это. Не дайте этим эмоциям Вас изматывать.
2. Запишите, за что Вы благодарны. Не повторяйтесь каждый день, учитесь замечать хорошее. Обычно рекомендуют писать 5 вещей.
3. 1-3 приоритета на сегодня, которые наиболее повлияют на мою жизнь или приблизят меня к цели.
Рекомендации
- Редко кому удается начать и сделать сразу всё идеально. Начните хотя бы с одного пункта и постепенно добавляйте другие.
- Выполняйте каждый день.
- Можно ставить одну или несколько целей. Но чтобы понять, как это работает, лучше начать с одной.
- Обычно Хэл рекомендует ставить цель минимум на месяц.
Когда его первая цель была улучшить свое финансовое положение, он ставил ее на год. Но! Пришел к ожидаемым результатам уже через 2 месяца.
Марафон он пробежал также через два месяца
- Магия утра универсальна. Используйте ее в любой сфере своей жизни: бизнес, семейные отношения, карьера, здоровье...
В 2016 году Хэлу поставили диагноз острый лимфобластный лейкоз. Рак! Ему сказали, что шансы на выживание 20-30%, надежды мало. И тогда Хэл поставил цель выжить ради жены и маленьких детей, чтобы у них был муж и отец, который о них заботится. В итоге врачи были удивлены, как хорошо и быстро откликается его тело на лечение.
Написано: Марина Ю.
прям стыдно. И на языке автора общаться - прям снимаю шляпу , восхищена 
