дракарис, и не было мальчика!

ничего сложного.



ничего сложного: опять режим и регулярность. но, как оказывается, это то как раз и есть самое сложное.

Цитата:

У химически зависимых в реабилитационном процессе есть такое правило - следить, чтобы не быть в следующих состояниях - HALT: не быть Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим. Для многих в процессе собственной психотерапии это правило так же может быть применимо и полезно, ведь не секрет, что у многих из нас есть свои зависимые паттерны, даже если речь не идёт о веществах. Вообще, если человек не очень устойчив к определенным триггерам (попадание в ситуацию токсичного стыда, определенные страхи, кто-то пытается манипулировать, неудачи, острый стресс, другие свои триггеры) и знает об этом, но пока не может справиться и имеет характерные эмоциональные "срывы" - важно следить за HALT. О таких ситуациях, где мы сильно неустойчивы, клиенты говорят "меня опять понесло". Причем "нести" может куда угодно, кого в переедание, кого в диссоциацию - отключку от своего тела и чувств, кого в трудоголизм, кого в сильные неконтролируемые эмоции, крик, ругань, кого в закольцованные мысли отчаяния и т.д. Потом эти ситуации сложно переживаются - контроль над собой терять в-принципе не приятно, потом возникают стыд, чувство вины, мысленное самобичевание "я ненормальный", "я не справляюсь". И пока такое "понесло" есть - важно следить за HALT. Что хочу отметить. Голодный и уставший - организация более-менее ровного режима, включая сон, регулирование нагрузки, откладывание несрочного, расстановку приориетов так, где своё состояние - в центре всего. Голод и недосып - сами по себе триггеры резких эмоциональных реакций. Высыпаться, и всегда иметь под рукой еду (научиться носить с собой лёгкий перекус - весьма полезно). Да, хочется на рабочие подвиги, да хочется похудеть за три недели, да, хочется, чтобы всё решилось сейчас, а результат был ОГОГО, да, хочется помочь близким, наделать добрых дел и так далее. Но нет. Если хоть немного это приведет к нарушению правил про голод и усталость - нет. Себя - в центр. Про злой - очень важно понять, что это не значит, что злость не нужно испытывать вовсе. Нельзя позволять ей разогнаться до неконтролируемых значений. Это значит - наоборот, позволять себе её испытывать и замечать как можно раньше, ещё на стадии раздражения. А как заметили злость - отойти от источника раздражения, проговорить себе "Я очень злюсь", подышать, привести себя в норму. И это приоритет. Не выяснять отношения, не доказывать, отойти и сохранить себя. Одиночество накрывает - пойти к людям, пообщаться, попросить помощи, иногда просто находиться среди людей в нейтральном общении (типа сходить на кулинарный мастер-класс), а помощи просить там, где скорее всего её дадут (в специализированной психологической группе, онлайн-группе, на психотерапии). Важно настроиться замечать, что люди вокруг есть. Для многих людей этот пункт означает необходимость регулярной поддержки или присутствия в специально организованном поддерживающем психологическом пространстве, особенно если такого поддерживающего пространства нет в обычной жизни. В общем, следим, что бы не - Голодный, Злой, Уставший, Одинокий.

отсюда: https://www.facebook.com/greenberg.elena/posts/2455751784492952

месячник ментально нездорового человека продолжается:

Цитата:

Кстати. У меня тут в ближайшем кругу сразу несколько человек диагностировали у себя вялотекущую хроническую депрессию и начали лечение. И я бы хотела написать небольшой пост-напоминалку. Если вдруг: а) вам кажется, что жизнь г..но и вы сами унылое г..но; вас мучает постоянное чувство вины за все что угодно; б) вам стало сложнее радоваться, все стало серым и «фальшивыми ёлочными игрушками», и привычные радости больше не приносят удовольствия; в) вы постоянно чувствуете себя уставшей/разбитой; стали чаще болеть; г) вы стали хуже спать (сложнее и дольше засыпать, просыпаться посреди ночи, просыпаться слишком рано, вставать разбитой); д) у вас случаются припадки необоснованного раздражения и злости, вас раздражают громкие звуки; е) вам стало сложнее сосредоточиться, тяжело читать, усваивать информацию и заниматься умственным трудом; вы стали многое забывать и ошибаться; г) у вас в голове на повторе постоянно крутятся тревожные/тёмные мысли о том, как все плохо; вы часто плачете; д) у вас изменился аппетит (вы стали мало есть или наоборот - активизировалось компульсивное переедание); е) вам сложнее взаимодействовать с людьми на том же уровне, как раньше (общение скорее напрягает, чем радует); ж) у вас снизился уровень энергии и вам тяжело выполнять те задания, которые раньше давались легко; вы прокрастинируете больше обычного; з) все это длится дольше двух недель - - вам стоит подозревать у себя депрессию. И нет, для постановки этого диагноза абсолютно не нужны ВСЕ из этих симптомов, нескольких вполне хватит. И нет, люди в депрессии - это не только те, кто сутками лежит лицом к стене, перестал мыться и ходить на работу. Многие хроники могут жить в депрессии годами - оставаясь относительно социально активными и теряя только в качестве жизни. Что стоит делать, если вы заподозрили у себя депрессию? - Поговорите с близкими, которые хорошо вас знают и уточните не изменились ли вы за последнее время (слово «депрессия» лучше не называть, потому что стигматизация этого понятия ещё очень распространена и вас скорее всего начнут уговаривать, что с вами все хорошо); - Пройдите опросник Бека для самодиагностики (он есть в сети); - Систематизируйте свои симптомы, чтобы легче было рассказать о них другим; - Самое главное - обратитесь к врачу-психиатру - сейчас это можно сделать за небольшие деньги и даже по скайпу/видеочату. За «лишнее» обращение вас никто не осудит, а вот прояснить своё психическое состояние - никогда не бывает лишним. И - запомните - депрессия - это хорошая новость, потому что она лечится. И уже буквально через месяц есть шанс вдруг увидеть, что жизнь нисколько не г..но (а если и г..но - то поправимое оное), да и ты сам весьма бодрый котик 🙂 При том что на уровне объективной реальности ничего может и не измениться. Здоровья!

источник: https://www.facebook.com/anna.topilina/posts/3871297062911626

МВАХАХАХАХА хрю

сэйм щщит, товарищ Зощенко, сэйм щщит:

объявляется сентябрь в отдельно взятом дневнике. вэлком.

буду выкладывать посты и статьи по депрессии и около. если что-то пропустили, то все можно будет посмотреть по тегу "биохимия бессердечная ты сука". уж какая она есть.

поехали:

@Ольга Карчевская:

Если у вас когда-либо была депрессия (возможно, прямо сейчас), или она была/есть у кого-то из ваших близких, этот пост для вас. Если у вас нет такого диагноза, но вы какое-то время (возможно, уже давно) чувствуете, что краски потускнели, всё сложнее видеть смысл в том, чтобы преодолевать трудности или попросту покидать утром постель, если вам удаётся как-то худо-бедно функционировать, но внутри гуляет ветер и жизненные силы будто постоянно подтекают в какую-то дыру в груди - попробуйте
( Дальше )

кому интересно, вот тут список статей Дарьи Кутузовой по депрессии. это нарративный психолог, т.е. занимается письменными практиками.

я не всё читала, но то, что успела - ок норм.

вдруг кому поможет и сделает жизнь чуточку легче:

Скрытый текст: Показать https://dariakutuzova.wordpress.com/2019/11/23/%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%85-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8/?fbclid=IwAR1oR9HKCKmjfSLPcflX_ghnOhLN9okPCvc0WC3V7PQLj04ZgQN46oAHtnI Скрыть

будьте здоровы!

из паблика Ресурсная психология. Психологическая реабилитация:

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Поднимите сожмите правую руку в кулак, противопоставьте большой палец, поднимите руку медленно вверх так, чтобы получился “лайк”. Попробуйте улыбнуться;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

Адриана Лито

Скрытый текст: Показать источник: https://www.facebook.com/resursgraniz/photos/a.371449316600366/830938190651474/ Скрыть

у меня в этом году юбилей. я опытный пользователь депрессии, так сказать. и принесла вам текст с метафорой как оно изнутри может быть.

те, кто столкнулись с этим, тем не нужно объяснять. а те, кто не, может быть меньше будут транслировать про лень, харе притворяться, да чо ты гонишь, не выделывайся и прочие благоглупости.

будьте здоровы!


( Дальше )


и буллшит бинго:

ноябрь, это, конечно, не "Февраль. Достать чернил и плакать!", но приближается ночь темна и полна ужаса системы зима. Солнца и витамина Д всё меньше, усталости - больше. Деньги опять-таки быстрее и больше тратятся, фрукты/овощи подорожали, налоги заплати и спи спокойно, куртки/ботинки и прочее необходимое для внезапно наставшей зимы. Обостряются всяческие хрони, в том числе ментальные, или впервые манифестируют. Никого не удивить депрессией или посещением терапевта, психиатра, приемом таблеток по рецепту.

что меня радует в последнее время, так это контент на эту тему. дискурс меняется с "депрессия - от лени" как я однажды прочитала в каком-то из сибмамовских дневников, и это была не оригинальная мысль. такого было много в инфопространстве. и куча статей, как себя получше сервировать, чтобы тебя и дальше менталка жрала причмокивая.

и в фильмах всё чаще стали показывать таких персонажей: депрессия, биполярка, циклотимия, ОКР, послеродовой психоз и прочее прочее. как обычных людей, а не инопланетян с планеты Нибиру.


вот о них я сегодня и хотела. точнее, о сериалах, где встречались такие герои. и желательно не мельком. я вам не скажу за всю Одессу, конечно, все сериалы нереально посмотреть, но из тех, что я видела.

1. героиня сериала Острые вещи. я про него писала тут: https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=823474#cut

2. героиня из Fleabag, о нем здесь: https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=843648

3. еще одна героиня из британского сериала Pure/Чистота.




у главной героини Марни - ОКР, она постоянно видит голых людей и фантазирует на тему секса. это очень мешает жить. и вот из британского городка она едет в Лондон, подальше от семьи, потому уже не может справлять с собой.

– Есть хороший способ меньше нервничать на собеседовании. Представь, что все, кто там собрались, голые!
– Так и живу. И это сущий кошмар.

чем интересен сериал? показывает стадии принятия, так сказать. как всем известные стадии принятия горя. если кратко, то:

1. я ебанутая. я всегда была такая. с детства вижу голых людей (ну или не голых, у каждого свое. я пишу про героиню). я так больше не могу, мне плохо, плохо, плохо.

2. приятель предположил, что у нее скорее всего ОКР. а ОКР - это болезнь. ок, я творю со своей жизнью херню. это не я, это - болезнь. ура, это не! я - хорошая и нормальная. я не ебанутая. просто это все болезнь. бамлолейо, паааанеслась.

3. так, ничего не изменилось. херня на месте, болезнь на месте. если херню творит болезнь, почему плохо мне? да что ж такое то? падажжите, если это болезнь, то ее можно лечить? точно, лечить! нужен доктор!

4. я просто больна. мне нужен доктор. херня на месте. все нормально. как обычно.

5. так жить нельзя. мне все еще плохо.

6. здравствуйте, доктор.

7. тааак, хожу на терапию, пью фарму, почему же я гoвно, все гoвно, жизнь гoвно? и всё еще хочусдохнуть.

8. дальше пункты 3-7 танцуют лезгинку.

9. здравствуйте, доктор. жизнь все еще гoвно. но можно его хотя бы уменьшить и как-то постараться выжить в этом всем? спасибо, доктор.

10. долгий курс лечения. потом еще один курс. потом еще один. карусель, карусель, кто успел, тот присел. и постоянный мониторинг себя на предмет симптомов, обостряющих и запускающих следующий цикл. жопаделать? такова жизнь!

Скрытый текст: Показать на Вандере статья про сериал. лежит тут: https://www.wonderzine.com/wonderzine/entertainment/tv-shows/241557-pure немного цитат: Цитата: Вынесенное в заголовок «Pure» — сокращение от «Pure O», укороченной версии термина «purely obsessional OCD». Такое «чистое» ОКР — это малоизученное состояние, которое одни считают формой, а другие — фазой обсессивно-компульсивного расстройства. Из-за него человека преследуют навязчивые мысли, однако физических компульсивных действий при этом она или он не совершает — только ментальные ритуалы. Видения при этом могут быть самыми разными, но Роуз Картрайт, автору биографической книги «Pure», адаптированной для сериала, достались сексуальные фантазии. «Людям стыдно говорить о таких вещах. Я прожила с этим стыдом большую часть своей жизни, хотя в какой-то момент мне стало просто наплевать, — вспоминает Картрайт, для которой благожелательные отзывы на книгу стали неожиданностью. — Я поняла, что могу говорить об этом свободно, и думаю, людей утешит то, что скрывать это не обязательно — это не настолько стыдно, об этом можно говорить и люди это примут». Цитата: Уже само появление «Pure» — вслед за «Леди Динамит», «Хорошим доктором», «Атипичным» и другими попытками, удачными и не очень, рассказать о том, как живут люди с ментальными особенностями — верный знак того, что отношение к теме психического здоровья в обществе постепенно меняется. Выйди сериал лет десять назад, он, скорее всего, получился бы или сборником анекдотов про «голых и смешных», или гипертрофированной слезодавилкой о том, как трудно быть иным. Несомненный успех «Pure» в том, что он здорово выдерживает баланс, благодаря чему и не перевирает исходную историю (Картрайт признаёт, что из-за своего состояния она «не стала изгоем, не лишилась отношений, не потеряла друзей), и остаётся динамичным. Нелепые ситуации, в которые раз за разом попадает Марни, только до поры кажутся смешными: о том, что приступы ОКР не шутка, монтаж «Pure» напоминает постоянно (тут тоже не обошлось без личного опыта — панических атак у шоураннера Кирсти Суэйн). Скрыть

в статье упоминается еще о трех сериалах: «Леди Динамит», «Хороший доктор», «Атипичный». не смотрела еще ни один из них. последний стоит в закладках на просмотр, пока не дошла, ничего не могу про него сказать. но в список добавлю:

4. Леди Динамит




5. Атипичный. Аутизм




6. Хороший доктор. Аутизм. Синдром Саванта.




7. молодежный сериал SKAM/Стыд.

по нему куча информации в Сети, огромное количество фанатов. франшиза по всему миру. герои и сюжет копируются с корректировкой на местные реалии. оригинальная версия - Норвегия.

про группу старшеклассников одной из норвежских школ. в каждом сезоне главные герои - несколько человек из этой школы, остальные - второстепенные. меняется сезон, герои тоже меняются.

основная сюжетная линия любого сезона - межполовые отношения. влюбленность, парни, девушки, секс. и все такое. но параллельно с этим, много интересного у важного. кратко, что есть в сериале, кроме вечеринок и секс-наркотики-рок'н'ролл: школьная травля, попытка изнасилования, кибербуллинг, первый раз, контрацепция, гомосексуальность, каминг-аут, ревность, дружба, предательство, религия и девственность, толерантность, нетерпимость, отношения с родителями, деньги, самостоятельная жизнь. секс, алкоголь, вечеринки.

спойлеры!

Скрытый текст: Показать ну и менталочка там не на последнем месте. у главного героя одного из сезонов биполярка. показаны стадии. у матери его парня тот же диагноз, в семье куча проблем. мать ушла из семьи и все покатилось по звезде. от чего у мальчика нетерпимость к людям с таким диагнозом, а тут парень, в которого влюблен тоже с биполяркой. один из конфликтов сезона. мать одной из героинь Вильмы с депрессией. и там, судя по тому, что она не встает с постели и всей социальной и материальной жизнью, связанной с семьей, занимается дочь - клиническая стадия. еще одна второстепенная героиня - интроверт с депрессией. не тяжелая стадия, но заметная. в одном из эпизодов собирали вечеринку и встал вопрос кого звать. решили эту тихую с депрессией не звать. на что Вильма сказала, дословно не помню, но суть такова, что надо позвать, чтобы она тоже участвовала в социальной жизни, т.к. она тоже часть социума. и все мы вырастем и так же дальше будем жить в этом же самом социуме, другого не завезли. и должны принимать разных людей, с менталками, в том числе. помочь им социализироваться, это наша обязанность. Скрыть

8. сериал от фейсбук вотч Соболезную вашей утрате / Sorry for Your Loss.

у главной героини погиб муж. и она пытается справится со своим горем. в процессе выяснятся, что это могло быть самоубийство. у мужа была депрессия. лечился несколько лет и уже думал о самоубийстве.

вокруг этого строится сюжет. параллельно показывают людей с депрессией, какая она вообще бывает, как меняется качество жизни, какое лечение.

ну и стадии принятия горя. снято два сезона уже.

там есть эпизод, где героиня спрашивает у мужа (постоянные флешбэки в каждой серии) как это, что это, на что вообще похожа депрессия. она прочитала в какой-то статье и поделилась с ним. да, да, говорит, всё так и есть, дорогая. и потом она терапевтической группе рассказал, что все вообще не так, он просто не стал продолжать разговор, т.к. не было сил и ресурса объяснять, потому что не было уверенности быть понятым. как слепому объяснял бы глухой как выглядит солнце.




9. ThisIsUs/Это мы.

бесподобно прекрасный сериал. история нескольких поколений одной семьи. сценарий и драматургия на гениальной высоте. каждая серия, как сеанс у терапевта. рыдаю каждый раз.



у одного из главных героев панические атаки с детства. и у его отца были, он рассказывал жене сына, как справлялся с ними. и в одной из последних серий показали, что они есть и у дочери. ну и сам способ.

Скрытый текст: Показать Скрыть

другой способ был показа приемным отцом. продышать эмоцию медленно-медленно. вдох-выдох, вдох-выдох.




невозможно объять необъятное и просмотреть все сериалы. если вам встречались герои с менталками, которых нет в моем списке - киньте с каменты название сериала.

Скрытый текст: Показать Скрыть