дракарис, и не было мальчика!

еще немного американской психотерапии от Лилии Ким

пост находится тут: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1487783551423286

цитирую:

"Три шага деконструкции аддикции: присутствие. принятие, доброта и щедрость.


( Дальше )

вот тут: https://www.facebook.com/janinabreidaka/posts/3604162189604336

Janina Breidaka

Цитата:

Перерисовала хорошие схемы из книжки про панику и тревогу. Особенно, конечно, доставляет нейроанатомическая модель) - Книга: "Anxiety disorders comorbid with depression: panic disorder and agoraphobia" (David Nutt, Adrian Feeney, Spilios Argyropolous)

а вот тут она же написала пост про диагностику панического расстройства: https://www.facebook.com/janinabreidaka/posts/3600350363318852

цитирую:

Скрытый текст: Показать "По DSM-5, паническое расстройство принадлежит к группе тревожных расстройств, а тревожные расстройства, они у нас всегда про чрезмерный страх и тревогу (логично). Стоило бы однако разделять страх и тревогу. Страх - это эмоциональный ответ на реальную или ощущаемую опасность, а тревога - это скорее ожидание этой опасности. При страхе включаются процессы сильного телесного возбуждения, которые связаны с защитными реакциями "беги", "сражайся". Тревога обычно связана с гипербдительностью, избеганием и мышечным напряжением. Паническая атака - это особый тип реакции на страх. Это неожиданное состояние, которое развивается резко и быстро и достигает своего пика в течение примерно 10 минут. Поэтому говорить "у меня полдня длилась паническая атака" будет не совсем правильно, это скорее будет повышенное тревожное состояние, а не паническая атака. Паническая атака - это резкое и относительно недолгое состояние. Но в течение одного дня, конечно, может быть несколько таких атак. Паническое расстройство по DSM-5 - это отдельный диагноз, и он ставится по таким критериям. А. Частые и неожиданные панические атаки, которые могут резко начинаться как из состояния покоя, так и из тревожного состояния. При панической атаке должно быть как минимум 4 симптома: 1) учащённое сердцебиение 2) повышенная потливость 3) дрожание 4) ощущение одышки или удушья 5) ощущение, что человека душат 6) дискомфорт или боль в груди 7) тошнота или проблемы с животом 8) ощущение неустойчивости, головокружения, слабости или обморока 9) ощущение озноба или жара 10) онемение или покалывание в теле 11) дереализация или деперсонализация 12) страх сойти с ума 13) страх умереть B. Хотя бы после 1 панической атаки должны следующие симптомы в течение 1 или более месяцев: 1) постоянная тревога по поводу возможности возникновения панической атаки и её "последствий" 2) значимое нарушение в поведении из-за панических атак (например, избегание всех мест и ситуаций, в которых человек боится испытать паническую атаку) С. Состояние не связано с использованием психоактивных веществ и другими заболеваниями (щитовидка, сердце и пр.) D. Состояние нельзя лучше объяснить с помощью другого диагноза (например: социофобия, простая фобия, обсессивно-компульсивное расстройство, ПТСР и пр.)" Скрыть

Автор поста - Janina Breidaka

лежит тут: https://www.facebook.com/janinabreidaka/posts/3601088716578350

цитирую:

"Статус отношений серотонина и тревоги можно обозначить как -
it's complicated.


( Дальше )

Автор - Лилия Ким

отсюда: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1518543061680668

цитирую:

"Про C-PTSD. Это "комплексный" посттравматический синдром, который оставляют людям в том числе нарциссы, использующие больше психологическое насилие, чем физическое в течении длительного времени. На интенсивной коррекционной программе людей с C-PTSD (комплексным) было больше, чем с обычным (после разовых событий).
В моем случае надо было начинать с более тяжелых последствий, оставленных физическим насилием. Участникам с C-PTSD говорили обязательно читать Trapped in the Mirror: adult children of narcissists.


( Дальше )

Автор - Лилия Ким

отсюда: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1535515033316804

цитирую:

"«Как понять, что у меня C-PTSD (комплексный посттравматический синдром)?»

Есть короткий опросник, его перед первой встречей дают. До всех длинных.

Скрытый текст: Показать 1. Подвергались ли вы когда-либо прямому физическому или сексуальному насилию? 2. Находились ли на территории активных военных действий, переворотов, катастроф – угрожавших вашей жизни и здоровью? 3. Были ли свидетелем тяжелой физической или психической болезни, а также гибели близких людей? 4. Носят ли ваши воспоминания о событиях, угрожавших вашей жизни навязчивый характер? Когда вы не можете прекратить прокручивать их в голове, испытываете флэшбеки, как будто снова находитесь в этой ситуации эмоционально? (сердцебиение, учащенное или поверхностное дыхание, замирание, пот, паника). 5. Избегаете ли вы ситуации, места, людей, которые напоминают вам об этих событиях, потому что любое напоминание для вас болезненно? 6. Чувствуете ли себя на взводе большую часть времени – злым, тревожным, нервным, рассеянным, раздраженным? 7. Был ли кто-то из ваших основных caregivers алкоголиком, наркоманом, секс-работником, человеком, вовлечённым в какую-либо криминальную активность? 8. Испытываете ли вы большие трудности с концентрацией? (симптомы СДВГ) 9. Бывают ли у вас неуправляемые вспышки гнева, которые вы теряете контроль? 10. Чувствуете ли вы себя «в пузыре» - как будто отделённым или отрезанным от других людей? + Вовлечены ли вы в какой-либо тип рискованного поведения? Такие как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, игромания, превышение скорости и вождение пьяным, случайный секс без средств защиты, импульсивные траты, которые вы не можете себе позволить? Если человек отвечает положительно хотя бы на 5 вопросов – его приглашают на более подробную диагностику. То есть – если у вас более пяти положительных ответов – имеет смысл обратиться за более точной и детальной диагностикой." Скрыть

Автор - Лилия Ким
источник: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1374011896133786

цитирую:

"как детские травмы влияют на здоровье потом + ACE опросник и коротко про него

Поскольку все врачи сошлись, что у меня флэш-рояль поведенческих и неврологических симптомов тяжелого PTSD (посттравматическое расстройство) как по учебнику – сегодня началась моя коррекционная программа. Чтобы в этот раз уже точно отрубить корню всех зол последнюю голову - «аддикция» (первые две назывались «неконтролируемые вспышки гнева» и «тяжелая телесная диссоциация» - их побороли в предыдущие годы).

Коротко почему детское PTSD тянется через всю жизнь и его так тяжело лечить, что надо несколько подходов.


( Дальше )

Автор - Лилия Ким

"7 маршрутов безопасности

Что делать когда возникает желание привычно поехать по рельсам избегания проблем, вместо их решения. Помогает предотвратить «соскальзывание в онемение», формирование «слепых пятен», т.н. прокрастинацию – когда люди заматывают себя мелкой суетой, чтобы не браться за то, что их пугает и они не понимают как вообще за это взяться. Обычно речь идёт о каком-то системном улучшении качества жизни – выход на новый уровень в бизнесе, прорыв в карьере, работа над своим «знаковым проектом», оздоровление, семейная терапия, смена поля деятельности, создание прочного финансового фундамента и т.д.


( Дальше )

взяла его тут: https://gelena-s.livejournal.com/173836.html

цитирую пост полностью:

"Это не мое, взято из кинезиологии.

Действует оно как на все тело, так и на синхронизацию работы полушарий. Ну на полезно это во многих случаях: и в состоянии тревожности, и при поиске решения, и при напряженности перед предстоящим трудным разговором или работой. Еще один важный эффект – обострение восприятия собственных границ. Мы редко их «знаем», то есть, осознаем, но всегда - чувствуем. Индикатор нарушения наших границ простой – агрессия, в разной степени выраженности. Скажем, раздражение – ага, кто-то лишь чуть-чуть нарушил границы, гнев, ярость – это уже вторжение. Но агрессия, пусть и в слабом проявлении, не всегда хороший мотиватор для принятия решения и выбора эффективного поведения.

Обострение восприятия границ позволяет почувствовать «угрозу» еще на подступах и понять это до того, как включится эмоциональная реакци.

Потому и упражнение у нас идет под кодовым названием «обтаптывание границ».

Сразу скажу: делать его надо без фанатизма, а нудно-методично-последовательно. Форма одежды – любая, место- тоже.
Итак, встаете прямо. Потом поднимаете правую ногу, сгибая в колене (типа, маршируете), а навстречу колену подводите локоть левой руки. Да-да, накрест, локоть в колено. Можете даже дотронуться, но совсем не обязательно, особенно, если не получается. Делать надо быстро, но легко, как получается: подняли ногу, коснулись локтем, вернули ногу на место, приняли исходное положение. И тут же – второй ногой и противоположной ей рукой. И все! Но вот таких «перекрестных касаний» нужно сделать 32 раза, по 16 на каждую пару нога-рука.

А потом поворачиваетесь на 90 градусов в любую сторону и повторяете полный набор, т.е. еще 16 пар. А потом… ага, еще на 90 градусов в туже сторону и повторяете. И еще на 90 градусов. Проницательные читатели догадались, что нужно сделать 4 цикла, каждый раз поворачиваясь на 90 градусов. Стороны света здесь совершенно не принципиальны, главное – завершить круг.

И еще раз, делать без фанатизма, это не силовое упражнение и не растяжка. Поэтому главное физиологическое ощущение – работа косых мышц живота. Если вы их ощущаете – все, больше никаких усилий. Если пока не ощущаете, продолжайте, заодно и натренируете.

Все."

кто автор - не знаю.
текст взяла отсюда: https://www.manproject.ru/2378.htm

"ДОПАМИН, ОКСИТОЦИН, СЕРОТОНИН, ЭНДОРФИН, КОРТИЗОЛ
Почему одни люди что-то делают, а другим постоянно чего-то не дали, не обеспечили, не предложили? Почему вокруг одних людей появляются возможности и нужные люди, а вокруг других мир вообще напоминает поле граблей и упырей-вурдалаков? Ну как так-то?!

Работая менеджерами, нанимая и увольняя людей, обучая команды и руководителей, этот вопрос не давал нам покоя последние лет пять. Пока в феврале этого года, на конференции в Сан-Диего картинка не сложилась полностью. (Не пугайтесь — в начале будут научные слова, но именно они приведут нас к неожиданным выводам).

Наш мозг управляется гормонами. То есть он принимает или не принимает решения под управлением нескольких гормонов. Эти гормоны оказывают очень разное по продолжительности воздействие на наше поведение и принимаемые решения.

А теперь, привет, и давай разбираться.


( Дальше )