За месяц я прошла более 300 000 шагов


Проплыла почти 15 км.

Что интересно. Улучшила темп.
Приняла к сведению совет Popuchok. 25 метров плыву кролем, 75 м восстанавливаюсь брассом. Оказалось, так сильно эффективнее, чем как я раньше плыла.
Пока плыву, думаю, что писала Llazy про эргономику. Если мысли сосредоточены на этом, то темп получается быстрее. Стараюсь в кроле поворачивать только голову, чтобы сделать вдох.
В брассе не раздвигать чрезмерно руки, чтобы не терять ни силы, ни скорость. Знаю, что неправильно держу голову в брассе, не в одну линию с позвоночником, а как бы запрокинуто получается. Это неправильно, но я стараюсь.
Много времени теряю на разворотах. Пока не могу кувырком, попа великовата.

Акцентируясь на спорт, немного подзабила на вес.
До предновогоднего ещё не дошла. Совсем немного.
Сейчас около 67,5-68.
Внешне стала уже.
Осталось самое трудное. Жир над швом от кс, и валики сзади на пояснице.
Жировой "горбик" ушёл.

Со сном тоже пока ещё не ахти. Но пару раз было 78 баллов, ориентируясь на браслет.

Ем в районе 1520 ккал. 6 дней в неделю считаю калории. Воскресенье не считаю.
Сократила быстрые углеводы. Заменила капустами всех сортов и способов приготовления, иногда томаты, редька, изредка яблоки.
Примерно 1 гр на кг веса - белки.
Ем в окно 16 часов голода на 8 часов в которых стараюсь 2 приёма пищи.
Тренируюсь натощак, но не испытывая при этом чувства голода.
Вечером стала пить чай с моченой брусникой. Есть такой способ хранения брусники, просто замочив её в воде. Это кайф.

Всего за месяц сожжено 13200 ккал. Это почти 2 кг жира.

Вот хожу в бассейн.
Расписала себе тренировки, кстати, понедельник и четверг - бассейн, вторник и пятница - бег.
В остальные дни пешие прогулки от 12 тыс шагов в темпе.

Ну, так вот про бассейн.
Честно, сама не ожидала.
В марте я еле 1500 м проплывала за 45 минут. И никак не могла из этого растояния выплыть, увеличить скорость.

Сейчас же вот что:
В самый первый раз 1000 м за полчаса. Просто в свое удовольствие. Потом ушла, хорошего по-немногу.
Потом не замеряла.
А на этой неделе решила плавать по 45 минут, но что-то пошло не так. Точнее часы бассейна отстают от моих. В общем, получилось 1550 м за 40 минут.

А сегодня 1950 м за 45 минут.
Вот это и странно.

Причём плаваю в свое удовольствие. Когда начинаю торопиться, начинаю задыхаться, мне это не нравится, поэтому плаваю на расслабоне. Правда, женщин обгоняю, некоторых мужиков случается тоже обогнать, но чаще мужики, конечно плывут быстрее.

Представляете, почти 2 км за 45 минут.
Так я скоро плавать буду быстрее, чем бегать.

И да! Самое вкусное в жизни - это ощущать себя стройной.
Особенно, когда валик на 7 шейном позвонке незаметно пропал (ну, или почти пропал), локти в спасательный круг на талии не упираются, ляжки не трутся друг о друга, да и вообще.

Вес уходит. Иногда стоит. Плато я тоже ценю. Толстела несколько лет, а ушло многое менее, чем за полгода. Организм должен привыкнуть, кожа подтянуться.

И вот вопрос. Может, кто-то знает какие-нибудь средства, которые помогут коже подтянуться?
Я её сейчас вижу и на животе, и на руках, и на подбородке, и пр.
Может, крема какие есть? Я заодно самомассаж по делаю, пока буду наносить.

И да, цифры говорить пока рано, ещё работать и работать. Психологический барьер ещё не преодолела.

Вчера ходила много. Немного бегала.

( Дальше )

Почему вообще Ли Нин?
Потому что он крутой. Это китайский олимпийский чемпион 1984 года.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8_%D0%9D%D0%B8%D0%BD

Кроссовки классные. Яркие. Удобные. Пружинят.


Брала тут
Li-Ning/Женская обувь для бега Rouge Rabbit, Модель 2016 года, амортизирующая обувь, без микросхем, светильник, кроссовки с подкладкой, li ning, спортивная обувь, ARBK086 XYP445
https://a.aliexpress.com/_eMQrf4

Сначала подумала, что маловаты.
По стельке есть запас небольшой, а коробка носовой части узковата. Но обула, стала ходить, и они прям сами ходят. Ходить хорошо. Не бегала в них.
Люди шеи сворачивают, глядя на них.

Стопа у меня 245 мм примерно.
38 размер по стельке 25 см.
Выбирала, ориентируясь на отзывы.

Советую.

Недавно узнала, что стала ниже на 3 см.
И обратила внимание, что если хожу на совсем плоской подошве, то чувствую напряжение в районе поясницы. Стоит поднять пятку на 3 см, то центр тяжести смещается, и никакого напряжения нет.

Тут вот esera порекомендовала делать упражнение.


Сначала я мотала полотенце, но не хватало некоторой жёсткости, полотенце сминалось и валика не чуствовалось. Валик для йоги слишком большой и жёсткий.
Вчера купила трубу и утеплитель разного диаметра и наделала себе валиков. Пока так. В идеале обшить бы чем-то.

Шла я 2 июня по Крылова. А тут "бац, спортивный магазин работает". Я туда. Женщина-продавец выдавала инет-заказы. Но мне ж кроссовки с марта нужны, у меня даже носочки с собой всегда, на вот такой вот неожиданный случай и работающий магазин.
Увы. Заказать кроссовки в инете я не могу. Очень много нюансов у этой обуви. Мне надо мерить.
И размер самый ходовой 38 (25 см по стельке).
Консультант выдала мне все имеющиеся кроссовки на мой размер. Да что там, совсем не густо.
2 пары. Asics gt 2000 и Asics gt 3000.
Одни мне сразу понравились. Но стоили и те, и другие больше, чем я планировала потратить на кроссы.


В тот день я ушла без покупки.
Дома про понравившиеся мне кроссовки прочитала обзор
https://olimpstar.ru/blog/obzory-i-sravneniya-begovykh-krossovok/asics-gt-3000-5/
Посмотрела обзоры в интернете. Новые слова узнала. К примеру, пронация (ничего общего с нацией не имеет).
Всё, как для меня в этих кроссах.

Цитата:

Эта модель имеет 3 полосы в пластиковой конструкции технологии Trusstic (предохраняет середину стопы от заваливания), а не 2, как в Kayano и других моделях GT; а структура кроссовка в целом разработана специально для поддержки гипермобильной стопы (слабых сухожилий).

А уж видеообзоры Asics в целом меня просто покорили. И если я ранее планировала Nike, то теперь решила, что надо как минимум и то, и другое.

Ну, вы поняли. 3 июня я вернулась за кроссами.
Видела я их в основном так:

Реально, очень хорошо держат стопу. Перевалить через внешний край нереально.

3 дня все было хорошо. Был один момент, когда одна пятка кроссовка врезалась в ахилл, но я зашнуровала с использованием второй верхней дырки и все стало хорошо.
А через 3 дня я заметила, что на левом кроссовке на сетке потёртость, не придала значения. На 6 день там уже была конкретная такая дыра, и намечалась такая же симметричная на втором кроссовке.
6 дней!!! 110 км (при минимальной службе кроссовок 500-800 км). 6600 рублей менее, чем на неделю.
Причём никаких анатомических особенностей стопы у меня в этом месте нет. Я даже думала, что если и протрется когда-нибудь, то на большом пальце, а не в районе безымянного.

Сегодня я вернула эти кроссовки. Их приняли.
Обещали отправить на экспертизу и принять решение о возврате денег в течение 10 дней.

Вот честно говоря, такого подвоха я никак не ожидала.

Давно хотела написать и совсем другое.

Самоизоляция даёт о себе знать.
Мои личный вес вверх не ползёт ттт. Только отёки перед месячными, тут примерно +1,5, но они потом сами уходят.
Сын в начале изоляции весил 46, сейчас 50. Откуда у его желания похудеть ноги растут, мне очевидно, не будем показывать пальцем.
Поэтому я отныне не худею, а занимаюсь спортом.

Плаваю я честно говоря довольно размеренно, но без остановок 1500-1550 за 45 минут. Устаю, но терпимо.
Но сейчас не поплаваешь.

С бегом пока все сильно сложнее.
1 км - около 8 минут. Причём одышка начинается уже после первых 100-200 метров.
Даже интересно, это я такой лузер или так и начинают люди бегать? И когда это пройдёт?
Зато однозначно эндорфинов после бега дохренилиард.

Сын занимается дома. Скачал 2 приложения. Какие-то про пресс.
И регулярно по ним занимается. Вот прямо каждый день в одно и то же время. Пресс прорисовывается уже. Хотя, мне казалось, что у него пресс и так был.
В планке стоит минуту каждый день.
В общем, глядя на сына, хочется тоже делать и не останавливаться.

Лежишь себе на кушеточке, на лице маска вот такая
( Дальше )